Содержание статьи:

  • Коврик для фитнеса
  • Гантели
  • Резинки для фитнеса
  • Петли TRX

Синди Кроуфорд делает это. И Дженнифер Лопес тоже. И даже Мэттью Макконахи признается, что занимается этим регулярно. Вы угадали? Их объединяют занятия спортом дома! И посмотрите на результат: стройные и подтянутые звезды. Хотите так же? Тогда скорее на домашнюю тренировку. Чтобы занятия были эффективными, прихватите с собой базовый инвентарь.

ТОП-4 спортивных снарядов для тренировки дома по версии FitUnion.pro. Кстати, не обязательно все это покупать. Из статьи вы также узнаете, чем можно заменить снаряжение, чтоб занятия спортом дома стали для Вас реальностью. Поехали!

Коврик для фитнеса

Гимнастический коврик — основа основ для домашней тренировки. Отжимания, скручивания корпуса, махи, стретчинг, позиции из пилатеса и асаны йоги лучше всего выполнять именно на специальных ковриках. Это и комфортно, и безопасно.

Современные коврики изготавливают из ПВХ, термопластика-эластомера, каучука и джута. Они легкие, компактно складываются и не занимают много места. Но делают занятия спортом дома намного комфортнее.

Почему без коврика никак не обойтись? Он:

  • амортизирует удары ступней во время прыжков, уменьшая нагрузку на суставы;
  • смягчает приземление спины и головы во время упражнений на пресс;
  • впитывает пот, что особенно актуально при интенсивных нагрузках;
  • не скользит.

Выбирая коврик, учитывайте его длину и толщину. Для фитнеса подойдет коврик длинной 200 см и толщиной 5-6 мм.

Чем заменить?

Коврик для тренировки в домашних условиях заменит мягкое покрывало или плед, тонкий матрас, большое полотенце. Будет удобно лежать на полу, но учтите, что подручные средства не минимизируют риск травм.

Гантели

Гантели пригодятся для развития практически всех групп мышц — от икр до трицепса, укрепления суставов и улучшения осанки. Незаменимы для выпадов, румынской тяги, жимов, сгибаний и разгибаний рук. Их используют не только для силовых тренировок, но и для аэробных нагрузок в качестве утяжелителя.

Различают:

  • Цельнолитые гантели. Бывают разных цветов, разного веса от 0,5 кг и выше.
  • Наборные гантели. Это один гриф, на который накручиваются блины с нужным весом, их можно менять, увеличивая или уменьшая нагрузку, чтоб занятия спортом дома стали в разы эффективнее.
  • Если вы новичок в фитнесе, начинайте с гантелей весом 1-1,5 кг, так вы избежите перетренированности и травм. С развитием мышц можно увеличить груз.

    Чем заменить?

    Гантели легко заменить книгами или пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком, мелкими камешками, крупой или чем-нибудь потяжелее. Бутылки с небольшим объемом удобно использовать для упражнений на развитие трицепса и бицепса, наклонов, выпадов, приседаний. А бутылки побольше, 5 л например, сгодятся для выполнения тяги.

    Резинки для фитнеса

    Улучшить рельеф мускулатуры, увеличить упругость и силу мышц, укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и все это с минимальной нагрузкой на суставы поможет резинка для фитнеса. Уникальная вещь, если честно: стоит недорого, проста в использовании, а эффект потрясающий.

    С резинкой можно выполнить целый вагон и маленькую тележку упражнений. Например приседания плие, отведение ноги в сторону и назад, подтягивание, ягодичный мостик, подойдет она и для прокачки пресса, мышц груди и дельт. Ведь занятия спортом дома должны быть разнообразными, правда?

    Читайте статью: Резинки для фитнеса: что это, для кого и зачем

    Чем заменить?

    Этот мини-тренажер заменит обычный эластичный бинт.

    Петли TRX

    Петли TRX — это две стропы, объединенные друг с другом и закрепленные на определенной высоте. За счет гибкой конструкции петель и работы на удержания баланса самое простое упражнение позволяет задействовать несколько групп мышц и активно расходовать энергию во время и после тренинга.

    Достаточно прикрепить петли за дверь или к потолку специальным анкером, вставить руки и ноги в петли и вы получите эффективную метаболическую тренировку с собственным весом в подвешенном состоянии.

    На петлях TRX можно проводить аэробные, функциональные, силовые и статические тренировки, растяжку. Например:

    • Подтягивание колен.
    • Поворот корпуса в боковой планке.
    • Подъем ягодиц.
    • Отжимания. 
    • Бурпи.
    • Тягу стоя. 
    • Приседания.
    • Выпады с подвешенной ногой.
    • Отжимания с подъемом ягодиц.

    Чем заменить?

    Петли TRX подручными средствами не заменишь. Тут нужно либо покупать оригинал, либо делать снаряд своими руками. Вам понадобятся стропы, кулачковый стоппер, карабин, кусок пластиковой трубы, умение шить. Видео о том, как сделать петли TRX, вам в помощь.

    Чтоб занятия спортом дома давали результаты, этих 4 снарядов будет достаточно. Но не забудьте также подобрать удобную форму, энергичную музыку и захватить позитивный настрой!
     

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *