ЗАЧЕМ УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ КОРА

Read Time:3 Minute, 37 Second

скрыть 1. Что такое мышцы кора 2. Упражнения, которые помогут укрепить мышцы кора

Хотите иметь красивую, правильную осанку и здоровый позвоночник, сохранить гибкость и подвижность как можно дольше? За это отвечает определенная группа мышц тела (кора), а мы поделимся советами, как укрепить мышцы кора.

Что такое мышцы кора

Это группа мышц корпуса и таза, область, где находится центр равновесия. Они отвечают за поддержание в хорошем состоянии и стабилизацию спины, бедер и таза.

Слабые мышцы нашего корпуса могут стать причиной плохой осанки, вызвать боль в пояснице и повысить риск травмы бытовой или при занятиях спортом.

Сильные мышцы кора важны для каждого человека, так как это:

Повышенная поддержка и защита для вашей спины.

Лучший контроль движений.

Улучшенный баланс.

Правильная, красивая осанка.

Спина каждого человека ежедневно подвергается разным нагрузкам. Если мышцы тела слабые, они плохо сопротивляются этому. Тогда увеличивается нагрузка на связки и суставы, что приводит к их перегрузке и преждевременному износу. В дальнейшем возможно повреждение тканей, возникновение хронической усталости позвоночника и болей в спине.

Во время занятий спортом спина становится уязвимым местом. Если мышцы корпуса слабые, нагрузки на другие мышцы могут повлечь за собой травму спины или поясницы. Каждому сложному движению предшествует сокращение мышц кора, а значит для достижения лучших показателей в различных упражнениях и увеличения силы удара нужно регулярно тренировать эти мышцы.

Упражнять эти мышцы нужно для того, чтобы:

Улучшить внутрибрюшное давление.

Предотвратить застойное явление в органах малого таза.

Зафиксировать позвоночный столб, который поддерживает нашу спину в правильном состоянии и придаёт нашей осанке привлекательный вид.

Происходил отток венозной крови от внутренних органов, и для укрепления общего состояния.

Упражнения, которые помогут укрепить мышцы кора

Теперь мы знаем, зачем укреплять мышцы кора. Рассмотрим способы их укрепления. В первую очередь, для этого нужны регулярные и правильные тренировки. Важное условие при выполнении движений — это правильная позиция туловища и таза. Во время занятий дышите свободно и глубоко, не задерживайте дыхание. Контролируйте его с помощью брюшного пресса, чтобы получить максимальный эффект. Основные упражнения, развивающие эти мускулы можно проводить в любом месте, так как они не требуют специальных условий и дополнительных средств.

Вот несколько простых советов, как накачать мышцы кора:

1.Тренировка мышц живота с помощью прямого подъема тела.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и упритесь на пятки, носки натяните на себя. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Руки вытянуты вдоль тела. Подтяните живот и приподнимите сначала голову, а потом туловище так, чтобы плечи оторвались от пола. Затем можно поднимать и опускать тело или задерживаться в таком состоянии на 30 сек. При этом дыхание должно быть медленным и спокойным.

2.Растяжка с вращением корпуса вдоль позвоночника.

Найдите самую глубокую поперечную мышцу живота, сожмите ее и держите напряженной все время тренировки. Она находится глубоко от пупка до грудной клетки.

Ложитесь на спину, согнув колени, и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Плечи плотно прижмите к полу. Затем попробуйте опустить обе ноги в одну сторону к полу насколько это будет возможным. Опускайте только пока чувствуете напряжение, но не боль. Останьтесь в такой позе на три вдоха, потом займите исходную позицию. То же действие проделайте в другую сторону.

3.Мостик.

Это упражнение для ягодичных и других групп мышц. Ложитесь на спину, согните колени. Руки держите параллельно телу. Спину не слишком изгибайте, но и не прижимайтесь вплотную к полу. Приподнимите сначала бедра и совместите их с коленями и плечами. Оставайтесь в этой позиции и глубоко вдохните три раза. Вернитесь в начальное положение и повторите это упражнение несколько раз.

4.Удержание равновесия, тренируем мышцы спины.

Станьте на колени и упритесь руками в пол так, чтобы ладони находились под плечами. Голова и шея на одной линии со спиной. Живот втянут. Поднимите одну руку и противоположную ногу так, чтобы они были на одной прямой со спиной. Глубоко вдохните три раза. Дальше вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же упражнение, поднимая другую руку и ногу.

5.Укрепляем мышцы рук, плеч, груди, спины и живота с помощью растяжки.

Ложитесь на живот так, чтобы подбородок прикасался к полу. Ноги соприкасаются, ступни вместе. Руки держите вытянутыми максимально перед собой. Глубоко вдохните и поднимите грудь, руки и ноги (которые остаются прямыми) одновременно. Во время выдоха опустите конечности одновременно.

Перечисленные упражнения очень важны для укрепления мышц кора. Но для того, чтобы осанка была правильной, а позвоночник здоровым недостаточно только физических тренировок — нужно следить за положением своей спины постоянно — во время ходьбы, когда стоите или сидите.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

Предыдущая статьяПравильный завтракСледующая статьяКак набрать мышечную массу девушке