Loading...

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОЛЕЗНАЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

0 0
Read Time:3 Minute, 54 Second

скрыть 1. Основные правила для красивой фигуры 2. Преимущества занятий по утрам 3. Начало тренировок 4. Упражнения для пробуждения и сжигания жира

Утро – это самое главное время дня, ведь от него зависит ваше настроение и работоспособность. Утренняя зарядка полезная для здоровья, ведь она позволит зарядиться энергией, получить прилив эндорфинов, а также улучшить ваше самочувствие.

Основные правила для красивой фигуры

Каждый человек, который хочет быть стройным, позитивным и спортивным должен выполнять следующие правила:

  • 1. Перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды с долькой лимона.
  • Бросьте привычку заваривать кофе после пробуждения. Теплая вода с лимоном запустит обмен веществ, а также подготовит организм к рабочему дню.

  • Не пропускайте завтрак.
  • Это правило очевидно, но многие не придерживаются его. Завтрак – это как топливо для автомобиля. Если вы будете игнорировать утренние приемы пищи, то о продуктивном дне не может быть и речи. Организм не получит необходимое количество углеводов и полезных минералов, поэтому вы будете чувствовать себя уставшим на протяжении всего дня.

    Кроме того, если вы откажитесь от завтрака, то это может стать причиной частых перекусов во время всего дня.

  • Делайте зарядку по утрам.
  • Каждый день должен начинаться с гимнастических упражнений. Люди, которые привыкли делать зарядку для похудения, не страдают от лишнего веса и чувствуют себя здоровыми.

    Преимущества занятий по утрам

    Если вы будете придерживаться такого плана на протяжении 21 дня, то это позволит выработать привычку. Такой подход поможет вашему здоровью и фигуре.

    Преимущества утренних физических упражнений:

  • Даже если ваше занятие будет длиться около 5-10 минут, то это поспособствует полному пробуждению организма.
  • Когда вы делаете упражнения на голодный желудок – это помогает максимально быстро сжигать жировые ткани. В этот момент в мышцах низкий уровень гликогена и жир сгорает в разы быстрее.
  • Вы насытите клетки кислородом и улучшите кровообращение. Это позволит вам быть бодрее на протяжении всего дня.
  • На голодный желудок вы можете качественно проработать мышцы кора.
  • Если вы будете активно проводить утро, то это поможет зарядиться эндорфинами и серотонином. У вас будет хорошее настроение и снизится риск получения стресса.
  • Начало тренировок

    Многие задаются вопросом, как заниматься зарядкой что бы похудеть. Ответ прост: для утренних нагрузок подойдет гимнастика, йога, аэробика, фитнес. Лишь бы тренировка приносила вам удовольствие, и вы могли справляться с продуманным комплексом упражнений.

    Не начинайте сильно нагружаться во время первых занятий, ведь это чревато сильными болями в мышцах, а также растяжениями. В последствие, у вас пропадет желание заниматься и силы для тренировок.

    Первую неделю нужно использовать умеренные нагрузки, чтобы мускулы привыкли к напряжениям. Вам нужно вставать на 30 минут раньше, ведь идеальная продолжительность зарядки составляет 20-30 минут. Первые дни вы должны не спешить с повышением нагрузок. Проситесь, пойдите на кухню, выпейте теплой воды с лимоном, а уже после приступайте к разминке. После того, как вы ощутите прилив энергии – приступайте к выполнению упражнений.

    Главное подходить к желаемому результату постепенно и уже через 7 дней вы заметите, что утро стало намного приятнее.

    Упражнения для пробуждения и сжигания жира

    Давайте рассмотрим самые важные упражнения для похудения и крепкого здоровья:

  • Приседания.
  • Приседания это отличное упражнение для похудения, ведь во время выполнения работают практически все мышцы тела. С помощью этого метода можно улучшить обменные процессы в организме, сжечь подкожный жир, проработать мышцы ног, а также улучшить внешний вид фигуры. Если вы чувствуете, что вы можете присесть более 50 раз за подход, то используйте дополнительное отягощение. Возьмите в руки гантели легкого веса – это позволит увеличить эффективность занятий.

    Первым делом выполняйте 3 подхода приседаний по 25 раз. Это позволит хорошо встряхнуть ваш организм.

  • Работа со скакалкой.
  • Регулярные прыжки на скакалке помогут сжечь лишний жир и укрепят ваше сердце. Чтобы занятия не казались однообразными, используйте разные разновидности прыжков:

    А) стандартные прыжки (пружиньте коленями и подпрыгивайте на носках);

    Б) меняйте ноги (во время каждого повторений меняйте ногу);

    В) прыжки на одной ноге (засекайте время и прыгайте на одной ноге).

    Вы полните 4 подхода по 50 повторов. Такой способ позволит разнообразить занятия и качественно нагрузить ваши мышцы.

  • Прокачка пресса.
  • Каждая девушка хочет иметь красивый и плоский живот. Исходя из этого, зарядка для похудения должна включат в себя комплекс для пресса:

    А) скручивания на твердой поверхности (20 раз);

    Б) поднятие ног вверх в лежачем положении (10 повторов);

    В) подтягивание колен к груди в лежачем положении (10 повторов).

    Делайте этот комплекс 3 раза, отдыхая по 60 секунд после его выполнения.

  • Бег на месте.
  • Чтобы закрепить результат всех упражнений выполняйте бег на месте в течение 5 минут. После этого идите на кухню и позавтракайте.

    Утренняя зарядка полезная для здоровья, но прежде, чем вы начнете занятия, приведите в порядок свой рацион. Принимайте на завтрак продукты, которые содержат высокий уровень углеводов и белков (каши, мясо, овощи).

    А как вы проводите утреннюю зарядку для похудения? Ответы на вопрос оставляйте в комментариях.

    Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

      Предыдущая статьяПольза воды для спортсменовСледующая статьяСколько нужно пить воды в день

      admin

      Источник: osporte.info

      Happy
      Happy
      0 %
      Sad
      Sad
      0 %
      Excited
      Excited
      0 %
      Sleepy
      Sleepy
      0 %
      Angry
      Angry
      0 %
      Surprise
      Surprise
      0 %

      Average Rating

      5 Star
      0%
      4 Star
      0%
      3 Star
      0%
      2 Star
      0%
      1 Star
      0%

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *