УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОЛЕЗНАЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Read Time:3 Minute, 54 Second

скрыть 1. Основные правила для красивой фигуры 2. Преимущества занятий по утрам 3. Начало тренировок 4. Упражнения для пробуждения и сжигания жира

Утро – это самое главное время дня, ведь от него зависит ваше настроение и работоспособность. Утренняя зарядка полезная для здоровья, ведь она позволит зарядиться энергией, получить прилив эндорфинов, а также улучшить ваше самочувствие.

Основные правила для красивой фигуры

Каждый человек, который хочет быть стройным, позитивным и спортивным должен выполнять следующие правила:

1. Перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды с долькой лимона.

Бросьте привычку заваривать кофе после пробуждения. Теплая вода с лимоном запустит обмен веществ, а также подготовит организм к рабочему дню.

Не пропускайте завтрак.

Это правило очевидно, но многие не придерживаются его. Завтрак – это как топливо для автомобиля. Если вы будете игнорировать утренние приемы пищи, то о продуктивном дне не может быть и речи. Организм не получит необходимое количество углеводов и полезных минералов, поэтому вы будете чувствовать себя уставшим на протяжении всего дня.

Кроме того, если вы откажитесь от завтрака, то это может стать причиной частых перекусов во время всего дня.

Делайте зарядку по утрам.

Каждый день должен начинаться с гимнастических упражнений. Люди, которые привыкли делать зарядку для похудения, не страдают от лишнего веса и чувствуют себя здоровыми.

Преимущества занятий по утрам

Если вы будете придерживаться такого плана на протяжении 21 дня, то это позволит выработать привычку. Такой подход поможет вашему здоровью и фигуре.

Преимущества утренних физических упражнений:

Даже если ваше занятие будет длиться около 5-10 минут, то это поспособствует полному пробуждению организма.

Когда вы делаете упражнения на голодный желудок – это помогает максимально быстро сжигать жировые ткани. В этот момент в мышцах низкий уровень гликогена и жир сгорает в разы быстрее.

Вы насытите клетки кислородом и улучшите кровообращение. Это позволит вам быть бодрее на протяжении всего дня.

На голодный желудок вы можете качественно проработать мышцы кора.

Если вы будете активно проводить утро, то это поможет зарядиться эндорфинами и серотонином. У вас будет хорошее настроение и снизится риск получения стресса.

Начало тренировок

Многие задаются вопросом, как заниматься зарядкой что бы похудеть. Ответ прост: для утренних нагрузок подойдет гимнастика, йога, аэробика, фитнес. Лишь бы тренировка приносила вам удовольствие, и вы могли справляться с продуманным комплексом упражнений.

Не начинайте сильно нагружаться во время первых занятий, ведь это чревато сильными болями в мышцах, а также растяжениями. В последствие, у вас пропадет желание заниматься и силы для тренировок.

Первую неделю нужно использовать умеренные нагрузки, чтобы мускулы привыкли к напряжениям. Вам нужно вставать на 30 минут раньше, ведь идеальная продолжительность зарядки составляет 20-30 минут. Первые дни вы должны не спешить с повышением нагрузок. Проситесь, пойдите на кухню, выпейте теплой воды с лимоном, а уже после приступайте к разминке. После того, как вы ощутите прилив энергии – приступайте к выполнению упражнений.

Главное подходить к желаемому результату постепенно и уже через 7 дней вы заметите, что утро стало намного приятнее.

Упражнения для пробуждения и сжигания жира

Давайте рассмотрим самые важные упражнения для похудения и крепкого здоровья:

Приседания.

Приседания это отличное упражнение для похудения, ведь во время выполнения работают практически все мышцы тела. С помощью этого метода можно улучшить обменные процессы в организме, сжечь подкожный жир, проработать мышцы ног, а также улучшить внешний вид фигуры. Если вы чувствуете, что вы можете присесть более 50 раз за подход, то используйте дополнительное отягощение. Возьмите в руки гантели легкого веса – это позволит увеличить эффективность занятий.

Первым делом выполняйте 3 подхода приседаний по 25 раз. Это позволит хорошо встряхнуть ваш организм.

Работа со скакалкой.

Регулярные прыжки на скакалке помогут сжечь лишний жир и укрепят ваше сердце. Чтобы занятия не казались однообразными, используйте разные разновидности прыжков:

А) стандартные прыжки (пружиньте коленями и подпрыгивайте на носках);

Б) меняйте ноги (во время каждого повторений меняйте ногу);

В) прыжки на одной ноге (засекайте время и прыгайте на одной ноге).

Вы полните 4 подхода по 50 повторов. Такой способ позволит разнообразить занятия и качественно нагрузить ваши мышцы.

Прокачка пресса.

Каждая девушка хочет иметь красивый и плоский живот. Исходя из этого, зарядка для похудения должна включат в себя комплекс для пресса:

А) скручивания на твердой поверхности (20 раз);

Б) поднятие ног вверх в лежачем положении (10 повторов);

В) подтягивание колен к груди в лежачем положении (10 повторов).

Делайте этот комплекс 3 раза, отдыхая по 60 секунд после его выполнения.

Бег на месте.

Чтобы закрепить результат всех упражнений выполняйте бег на месте в течение 5 минут. После этого идите на кухню и позавтракайте.

Утренняя зарядка полезная для здоровья, но прежде, чем вы начнете занятия, приведите в порядок свой рацион. Принимайте на завтрак продукты, которые содержат высокий уровень углеводов и белков (каши, мясо, овощи).

А как вы проводите утреннюю зарядку для похудения? Ответы на вопрос оставляйте в комментариях.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

Предыдущая статьяПольза воды для спортсменовСледующая статьяСколько нужно пить воды в день