Содержание статьи:

  • Беременным запрещена такая фитнес активность
  • Исключения для беременных в йоге и стретчинге
  • Можно ли беременным поднимать штангу?
  • Главные правила тренировок беременных

Беременность — важный период в жизни женщины. И в таком интересном положении стоит быть  аккуратной и ответственной во всем, и точно знать, какие упражнения для беременных можно делать, а какие нужно исключить. Спортом, конечно же, можно и нужно заниматься. Только стоит подходить к тренировкам со здравым смыслом, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Беременным запрещена такая фитнес активность

  • Езда на велосипеде. Лучше будет совсем отказаться от данного агрегата. Нагрузки на таз и живот не рекомендуются, выполняя любые упражнения для беременных. Более того, всегда существует опасность упасть и травмироваться.
  • Верховая езда отменяется по тем же причинам, что и велосипед.

  • Коньки, ролики, лыжи и сноуборд — нет. Не стоит подвергать себя опасности и заниматься столь активной деятельностью.
  • Гребля — слишком сильное воздействие на мышцы живота и низа.
  • Все, где нужно подымать тяжести. Походы с рюкзаками следует отложить на другое время.
  • Исключите ритмичную и танцевальную аэробику. Никаких прыжков и сложной хореографии.
  • Избегайте всех резких движений и сильных изгибов спины.

Что касается йоги, то никаких перевернутых асан — это когда ноги находятся выше головы.

Тут приведены только общие запреты. Возможно, есть и другие упражнения для беременных, которые не стоит выполнять конкретно в вашем случае. Помните — всегда лучше дважды посоветоваться с врачом.

Исключения для беременных в йоге и стретчинге

Релаксин, который вырабатывается в организме беременной женщины, помогает подготовить связки к родам. Природа придумала это, чтобы не травмировать таз во время родоразрешения. Но действует гормон на весь организм, а не только на низ.

Именно по этой причине, во время беременности и послеродовой период, не стоит упражняться в сильной растяжке, чтобы не навредить суставам.

Лучше всего возобновлять такие занятия и упражнения для беременных через 3 месяца после появления ребенка, когда гормоны угомонятся и станут на свои места.

Можно ли беременным поднимать штангу?

Многие из нас видели видео, где беременная поднимает штангу, но вам делать этого не стоит. Та девушка занималась со штангой всю свою жизнь, знает все нюансы. Ее тело привыкло к таким нагрузкам за долгие годы. Такие же исключения существуют во всех видах спорта. Помните, женщина берет на себя всю ответственность за возможные последствия.

Главные правила тренировок беременных

  • Занимайтесь спортом умеренно и с пользой, занимайтесь только так, как рекомендует врач.
  • Дозируйте тренировки: без одышки и сильных нагрузок, не допускайте боли в мышцах.
  • Исключаем любые упражнения лежа на спине — чтобы не пережимать сосуды.
  • Не допускайте перегрева организма: чтобы не нарушать кровоснабжение ребенка, тренируйтесь в сухом, проветренном, прохладном зале, пейте воду и выбирайте легкую натуральную одежду.
  • Не допускайте переохлаждения организма: если в тренажерном зале слишком сильно работает кондиционер, лучше в него не ходить. После посещения зала хорошо остыньте и высохните, перед выходом на улицу в холодную погоду.
  • Самочувствие не всегда ваш лучший друг: если чувствуете, что можете заниматься больше, то не стоит этого делать. Лучше умеренно и не часто практиковаться в упражнениях.
  • Если во время вашей беременности проходит эпидемия гриппа или других заболеваний, то лучше не ходить в замкнутые скопления людей. Тренажерка относится сюда же. Лучше позаниматься дома. 
  • Для того, чтобы следить за работой своего организма во время тренировок, советуем носить фитнес-браслет или умные часы. Такой девайс подаст сигнал о слишком высоком пульсе, вы сможете отдохнуть или прекратить тренировку, чтобы предотвратить головокружения и другие неприятности.

    Помните, что сейчас вы заботьтесь о себе и своем ребенке. Заботьтесь с умом, кардинально не меняя своего привычного образа жизни.

    Если Вы хотите больше узнать о том, какие упражнения для беременных можно делать, то читайте также: какие тренировки показаны при беременности.
     

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *