Содержание статьи:

  • Как правильно выполнять упражнение на осанку
  • Продвинутый уровень
  • Эффективность
  • Когда не следует выполнять

Регулярное выполнение этого упражнение на осанку. Это всего за 5 минут в день!

Врач Тошики Фукуцудзи из Японии изобрел эффективную методику для устранения последствий работы за компьютером и отсутствия спорта в жизни. Методика очень эффективная и простая в использовании.

Всего несколько шагов в приготовлении и приступайте. Найдите:

  • Твердую поверхность.
  • Полотенце. Его скручивайте валиком и закрепляете. Можно веревкой, резинкой или чем угодно. Первоначальный диаметр такого валика должен составлять 10-12 см, а длина от 40 см.
  • Выделите время, чтобы вас не отвлекали.

Согласитесь, это упражнение на осанку крайне доступное.

Как правильно выполнять упражнение на осанку

Если все уже подготовлено, приступайте к выполнению.

  • Сядьте на твердую поверхность. Скрученное полотенце поставьте под поясницей. Лягте не спеша. Удостоверьтесь, что середина полотенца находится под вашим пупком.
  • Большие пальцы на ногах соприкасаются. Ноги на ширине плеч.
  • Руки за головой, прямые, ладони вниз, мизинцы вместе.
  • Голова лежит ровно.
  • Лежите неподвижно некоторое время.
  • Смените позу и перейдите на бок.
  • Убирайте полотенце и отдыхайте минуту.
  • На четвереньках округляйте спину и расслабьтесь.
  • Аккуратно встаньте.
  • Если во время выполнения упражнения у вас возникают неприятные ощущения, то начинайте проводить его с 1-2 минут. Повторяйте утром и вечером. Постепенно увеличивайте время лежания до 5-10 минут.

    Продвинутый уровень

    Когда вы уже будете комфортно себя чувствовать при выполнении упражнения, то разнообразьте его. Сначала ставьте валик на нижний уровень ребер, а потом под лопатки. Чередуйте варианты, выполняя это упражнение на осанку.

    Эффективность

    Благодаря упражнению происходит налаживание обмена веществ организма, что помогает естественно похудеть. Результаты уменьшения объемов талии, не заставят себя ждать при систематическом выполнении упражнения. Происходит выпрямление позвоночника и фигуры, выпрямляется осанка.

    Все кости начинают находиться в правильном положении. Внутренние органы занимают свои места, происходит растяжение мышц. Иногда люди даже прибавляют в росте за счет правильной расстановки позвоночных дисков.

    Снимается зажатость в шее и пояснице, пропадают спазмы. Правильное дыхание способствует налаживанию естественной вентиляции легких.

    Все те, кто практикуют занятие, отмечают благоприятное влияние на самочувствие. Они становятся более позитивными и чувствуют себя отлично.

    Когда не следует выполнять

    Да, есть несколько противопоказаний для методики. Если у вас есть что-нибудь из списка — посоветуйтесь с врачом до начала тренировок.
    Вот список:

    • период беременности;
    • онкология;
    • перенесенные сильные травмы позвоночника;
    • разрывы связок;
    • трещины в костях;
    • грыжи в позвоночнике;
    • сколиоз;
    • другие проблемы с позвоночником.

    Методика действительно хорошо действует для укрепления спины и всего организма.

    Статическая составляющая упражнения способна заставить организм позаботиться о себе самостоятельно.
     

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *