Loading...

УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО САДИТСЯ НА ШПАГАТ

0 0
Read Time:3 Minute, 56 Second

style=»font-weight:normal;»>Содержание статьи скрыть 1. Учимся правильно садиться на шпагат: важные советы 1.1. Занимайтесь стретчингом так, будто рождены для этого дела. Это должно доставлять вам радость. Наблюдайте, как ваше тело развивается, получайте кайф и чувство эйфории. 2. Как правильно сесть на шпагат 3. Упражнения для растяжки ног

Спортсмены очень часто задаются вопросом «как сесть на шпагат»? Ответ будет достаточно простым – нужно очень сильно захотеть этого. Если у вас есть желание добиться такой растяжки, то вы будете стараться изо всех сил. Подробную информацию для тренировок растяжки можно найти где угодно: интернет, книги, знакомые. Главное применять полученные знания на деле, ведь растяжка сама собой не появится. Кроме того, все упражнения должны проводиться регулярно. Желательно делать их строго через день.

Учимся правильно садиться на шпагат: важные советы

  • Делайте разминку перед занятиями.
  • Поприседайте, попрыгайте на скакалке, отжимайтесь от пола перед тренировкой. Наверное, вы зададитесь вопросом «зачем все это делать, ведь главная цель – это хорошая растяжка». Пока ваше тело не разогрето, мышцы очень плохо реагируют на растяжения. Более того, они еще и сильно рвутся, а на следующий день очень сильно болят. Если хотите избежать таких болевых ощущений, то делайте вышеперечисленные упражнения. Кроме того, вы можете принять горячую ванну перед занятием – это хорошо разогревает мышцы.

  • Не забывайте правильно питаться.
  • Вы всегда должны помнить, что мускулы питаются с помощью еды, которую употребляет организм. Любой спортивный врач подтвердит, что здоровое питание очень важный момент для хорошей растяжки. В вашем рационе должно быть достаточно белков и сложных углеводов. Включите в свое питание молочные продукты, рыбу, мясо, а также всевозможные виды каш (желательно гречневую, рис и овсяную).

  • Начните с легких движений.
  • Не нужно сразу же пытаться овладеть хорошей растяжкой.Хотите знать, как не травмироваться садясь на шпагат? Тогда начинайте свои занятия с простых упражнений. Сделайте выпалы, наклоны к полу и махи ногами – это подготовит мускулы к работе.

    Кроме того, во время разминки делайте растяжку на все тело, ведь это поможет избежать артритов в будущем.

  • Запомните правило из «Трех П».
  • Как раз это правило является вашим главным принципом посадки на шпагат. Правило расшифровывается таким образом: Правильно, Пошагово, Постепенно. Дело в том, что у каждого своя физиология мышц, потому тренировка должна быть индивидуальна (подбор упражнений с учетом физиологии).

    Вы должны включить в занятие 4-5 упражнений, которые будете проделывать для растяжки. Поймите одно, вы не сможете добиться нужного результата ни на первом занятии, ни на десятом. Результат будет минимум через месяц, а максимум – никогда (если не будете посещать тренировки).

  • Полюбите это дело.
  • Занимайтесь стретчингом так, будто рождены для этого дела. Это должно доставлять вам радость. Наблюдайте, как ваше тело развивается, получайте кайф и чувство эйфории.

    Как правильно сесть на шпагат

    Начать тренировки для шпагата можно в том случае, если у вас не было следующих проблем:

  • Сильные травмы позвоночника.
  • Воспалительный процесс в суставах таза.
  • Боль в области поясницы.
  • Сильный ушиб ног.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Дело в том, что во время выполнения упражнений, наше тело преодолевает нагрузку. Если у вас хорошее здоровье, то это не приведет к негативным последствиям, а наоборот – закалит вас. Может быть такое, что здоровье у вас хорошее, а вот физическая подготовка страдает. В таком случае придется применить другую тактику, которая подразумевает занятия стретчингом на протяжении трех месяцев. Кроме того, в зависимости от возраста результаты могут появиться даже через шесть месяцев.

    Упражнения для растяжки ног

    Существует большое количество методов, которые позволят улучшить растяжку. Сейчас вы ознакомитесь с лучшими способами, которые помогут добиться цели.

    Перед выполнением комплекса упражнений необходимо разогреться. Сделайте 30 приседаний, 10 отжиманий и 5 минут попрыгайте на скакалке. Этого будет достаточно, чтобы «разбудить» мускулы и повысить их температуру.

    Ознакомимся с комплексом для стретчинга:

  • Перекаты с ноги на ногу.
  • Одна нога прямая, носок второй ноги стоит перпендикулярно полу. Натяните носок на себя и прочувствуйте натяжение связок. Ваша цель перенести нагрузку с одной ноги на другую. Если вам тяжело устоять в таком положении, то упираться в пол руками.

  • Наклоны вперед в сидячем положении.
  • Становимся на колени, стопы загибаем под себя и садимся между ними. Делаем наклоны вперед.

  • Бабочка.
  • Садимся на пол и выводим ноги перед собой. Соединяем стопы и пытаемся грудью дотронуться до стоп.

  • Наклоны к ногам.
  • Одну ногу выпрямляем, вторую – убираем под себя. Сначала наклоняетесь к прямой ноге, а потом – к согнутой. Потом смените ноги и проделайте снова.

  • Наклоны к выпрямленным ногам.
  • Сядьте на пол. Сделайте прямые ноги и соедините их. Делайте наклон вперед, пытаясь коснуться ног грудной частью.

  • Растяжка в разные стороны.
  • Сидя на полу, раскиньте ноги в стороны (как можно сильнее). Наклонитесь в левую сторону, затем в правую. В конце сделайте наклон вперед.

    Польза шпагата велика: он помогает улучшить работу кишечника, увеличивает подвижность таза, помогает подготовиться к родам, а также улучшает дыхание. При комплексном подходе вы быстро добьетесь нужных результатов. Главное – это регулярность и правильное выполнение движений.

    Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

      Предыдущая статьяПричины лишнего весаСледующая статьяВреден ли глютен

      admin

      Источник: osporte.info

      Happy
      Happy
      0 %
      Sad
      Sad
      0 %
      Excited
      Excited
      0 %
      Sleepy
      Sleepy
      0 %
      Angry
      Angry
      0 %
      Surprise
      Surprise
      0 %

      Average Rating

      5 Star
      0%
      4 Star
      0%
      3 Star
      0%
      2 Star
      0%
      1 Star
      0%

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *