Содержание статьи:

  • Можно ли тренироваться, если приболел?
  • Что делать во время ОРЗ
  • Разрешенные действия
  • Как тренироваться после ОРЗ

Острые респираторные заболевания не щадят никого. Привет, осень, а с ней кашель, насморк и недомогание. Как проводить тренировки при болезни? Или стоит совсем от них отказаться? Какие тренировки после болезни в приоритете? Сейчас узнаем!

Можно ли тренироваться, если приболел?

Если коротко, то тренировки при болезни недопустимы. Во время тренировки, кровь быстрее разгоняется по телу. А вместе с ней будет быстро распространяться вирус. Это обязательно затянет процесс выздоровления или усугубит протекание болезни. Регенерация клеток будет длиться намного дольше обычного.

Но даже если вы проведете тренировку, то она будет бессмысленной — роста мышц не произойдет, а вот ресурсы иссякают. Вы будете заставлять организм работать вместо того, чтобы он тратил энергию на устранение болезни. Так нельзя!

Если у вас еще и температура тела повышена, то это говорит об активной борьбе организма с вирусом.

Даже с небольшим повышением температуры тренироваться категорически запрещено!

Если вы уже запланировали тренировку, но ощутили признаки болезни — занятия стоит отложить до полного выздоровления.

Справедливости ради, стоит отметить, что некоторые исследования о тандеме «ОРЗ + спорт» проводились. В их ходе было замечено, что тренировки во время болезни никак не влияют на протекание болезни. Возможно, они нейтральны. Но не рискуйте. Лучше посоветоваться с врачом, стоит ли дополнительно нагружать организм во время болезни.

Большинство спортсменов не тренируется при ОРЗ и ОРВИ — дают возможность организму отдохнуть.

Перенос болезни «на ногах» может привести к осложнениям.

Конечно, все может обойтись и без последствий, все мы хотя бы раз в жизни шл на работу с насморком или даже тренировались с недомоганием. Но лучше отдохнуть, придерживаться постельного режима.

Что делать во время ОРЗ

Ваша задача — максимально помогать организму в борьбе с напастью.

Вам поможет:

  • много спать —  во сне происходит регенерация и отдых;
  • есть легкую еду — для получения витаминов и энергии для борьбы с вирусами;
  • лечиться симптоматически — но не перебарщивайте с аптечными лекарствами и народной медициной, большинство ОЗР не лечатся никак;
  • гулять, читать, отдыхать — проводите время на воздухе, а не смотрите телевизор;
  • подумать — как будете правильно и аккуратно возвращаться к тренировкам после болезни.

Разрешенные действия

Если уж очень хочется заниматься спортом и есть для этого силы, то можно в легкой форме и спокойном темпе:

  • заняться растяжкой;
  • попробовать суставную гимнастику;
  • поработать с собственным весом.

Тренировки при болезни должны быть короткими и не интенсивными. Не переусердствуйте, это сейчас ни к чему. Как только ощутите усталость, головокружение или другие ухудшения — останавливайтесь.

Как тренироваться после ОРЗ

Если вы уже чувствуете себя здоровым, но еще есть признаки болезни (легкий кашель, насморк, общая слабость), то ответ прежний — тренироваться нежелательно. Подождите несколько дней до полного выздоровления. Дайте организму полностью отойти от борьбы с болезнью. Не рвитесь в тренажерный зал, иногда понадобиться 2-3 недели: чем интенсивней ваши тренировки, тем дольше должен быть перерыв и мягче вхождение в тренировки после болезни.

Возвращайтесь к занятиям спокойно. Начинайте с простых упражнений и малого количества подходов. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку, пока не вернетесь к привычному для вас режиму. Не пытайтесь наверстать утраченное за 1 занятия.

Регулярный спорт является лучшей профилактикой простудных заболеваний. Когда организм работает слаженно, то и болезнь его затрагивает реже. Спортивный организм имеет крепкую иммунную систему, которая способна противостоять вирусам и инфекциям.

Несколько штрихов к портрету сильного иммунитета:

  • Питайтесь правильно и часто.
  • Введите в рацион мед, пыльцу и прополис. Если у вас нет аллергии, конечно. Употребляйте в пищу лук и чеснок.
  • Добавьте витамин С. Можете брать его из продуктов или купить в аптеке в таблетках. А еще лучше, несколько раз в год пропить полный витаминный комплекс.
  • Дайте организму много воды.
  • Отдыхайте достаточно времени.
  • Не забывайте о влажной уборке дома.
  • Следите за личной гигиеной: часто мойте руки.
  • Не переутомляйтесь.
  • Начните закаливаться. Это поможет организму сопротивляться болезням.
  •  Если подойти к болезни с умом, то уже за несколько дней можно быть на ногах и возобновлять привычный ритм жизни. Не стоит ничего никому доказывать, занимаясь как обычно. Любите себя и помогайте своему организму. Работайте одной командой против болезней и вы точно победите с минимальными утратами. Будьте здоровы!
     

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *