Loading...

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

0 0
Read Time:3 Minute, 15 Second

скрыть 1. Принципы 2. Польза и противопоказания 3. Техника выполнения 4. Виды

Спортивная ходьба – это разновидность кардионагрузки. Такой вариант – отличная альтернатива бегу. Ходьба спортивная помогает поддерживать хорошую физическую форму, здоровье, а также стабилизирует эмоциональное состояние. Спорт позволяет сбросить лишний вес, подтянуть тело и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата, сердечной мышцы, органов дыхания. Что такое спортивная ходьба, каковы ее основные принципы, преимущества и недостатки?

Принципы

Спортивная ходьба отличается от обычной прогулки темпом и техникой, а также имеет особые правила выполнения. Решившись заняться данным видом спорта ознакомьтесь с основными принципами, чтобы не допускать ошибок и избежать травм.

Спортивная ходьба правила:

  •   Для прогулки выбирайте парк, лесополосу или набережную вдали от выхлопных газов автомобилей.
  •   Спорт ходьба выполняется на свежем воздухе, при этом заниматься можно в любое время года.
  •  Выбирайте удобную одежду и подходящую обувь (кроссовки).
  •    Проводите легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.
  •  Главный принцип – одна нога всегда соприкасается с землей, отсутствует эффект «полета», как при беге.
  •  Ставьте цели и достигайте их, постоянно увеличивайте продолжительность тренинга и дистанцию. Спортивная ходьба рекорды мотивируют и придают силы двигаться вперед.
  •  Занимайтесь 3-6 раз в неделю по 40-60 минут
  • Соблюдая правила спортивной ходьбы, вы получите максимум пользы, сможете укрепить тело, здоровье и получить заряд энергии и бодрости. При этом это наименее травматичный вид спорта, который подходит для занятий людям разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки.

    Польза и противопоказания

    Польза спортивной ходьбы неоценима, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Такое занятия улучшает работу опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, в частности, коленные, тазобедренные, голеностопные. Это разновидность кардио, поэтому она способствует тренировке сердечной мышцы, органов дыхания, системы кровообращения, устраняет боль в спине.

    Спортивная ходьба польза состоит в активном сжигании калорий, что способствует похудению и поддержанию хорошей физической формы. Регулярные занятия помогут избавиться от 3-5 кг в месяц.

    Такая тренировка улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд энергии и хорошего настроения.

    Занятие противопоказано при артериальной гипертензии, серьезных заболеваниях сердца и нарушении кровообращения. Нельзя заниматься данным видом спорта при глаукоме, сахарном диабете, почечной недостаточности, обострении хронических заболеваний или протекании острого инфекционного процесса в организме.

    Техника выполнения

    Дабы получить максимум пользы важно знать, как правильно ходить спортивной ходьбой. Это позволит избежать травм, эффективно разработать все суставы и привлечь к работе максимум мышц. Чтобы правильно двигаться необходимо освоить основы техники спортивной ходьбы. Помочь разобраться в этом вопросе способен тренер или самостоятельное изучение всех нюансов тренировки.

    Спортивная ходьба техника:

    •      Шаги чередуются с полным соприкосновением стопы с поверхностью, при этом продолжительность контакта должна быть минимальной.
    •       Спортивная ходьба как правильно шагать: движение вперед выполняется прямой ногой и обязательно выпрямляется коленный сустав опорной ноги. Ширина шага должна быть максимальной, руки согнуты в локтях и активно двигаются вперед-назад.
    •      Скорость спортивной ходьбы должна быть постоянной на протяжении всей тренировки. Не снижайте темп или не завышайте его, переходя на бег.

    Техника спортивной ходьбы очень важна, ведь именно от ее соблюдения и выполнения зависит эффективность тренинга и польза.

    Виды

    Выделяют различные виды спортивной ходьбы в зависимости от скорости передвижения и использования дополнительной атрибутики:

    •    обычная подразумевает движение в привычном темпе со скоростью 7-8 км/ч со строгим соблюдением техники и активным движением руками;
    •     ускоренная подразумевает увеличение темпа до 12 км/ч. Такой вид подходит для людей с достаточным уровнем физической подготовки (спортсменов). При этом помните, скорость не должна нарушать технику;
    •    спортивная ходьба с палками (скандинавская) подразумевает использование специальных атрибутов. Она рекомендована людям для восстановления после травм или при наличии большого количества лишнего веса.

    Спортивная ходьба оказывает положительное влияние на здоровье и самочувствие человека, помогает восстановиться после травм и поддерживать мышцы в тонусе. Такой спорт подходит практически всем, за исключением небольшого количества противопоказаний.

    Занимаетесь ли вы спортивной ходьбой? Делитесь своим мнением о данном виде спорте и его пользе в комментариях.

    Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

      Предыдущая статьяДля чего нужны изолирующие упражненияСледующая статьяПольза растяжки

      admin

      Источник: osporte.info

      Happy
      Happy
      0 %
      Sad
      Sad
      0 %
      Excited
      Excited
      0 %
      Sleepy
      Sleepy
      0 %
      Angry
      Angry
      0 %
      Surprise
      Surprise
      0 %

      Average Rating

      5 Star
      0%
      4 Star
      0%
      3 Star
      0%
      2 Star
      0%
      1 Star
      0%

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *