Содержание статьи:

  • Чего ждать от тела, которому за 50
  • Если человек совсем не занимался спортом до 50 лет
  • Если человек занимался спортом время от времени до 50 лет
  • Если человек был активным спортсменом до 50 лет
  • Выводы

Фитнес после 50 невозможен! Никогда, слышите, никогда возраст не должен стать помехой на пути к фитнесу. Новички приходят в спорт даже 70-летними и добиваются успехов в своей возрастной категории. Если вам или вашим близким 50 и больше лет, обязательно ознакомьтесь с этой статьей или поделитесь ею.

Фитнес после 50 только начинается!

Чего ждать от тела, которому за 50

С возрастом меняется не только внешний вид человека, но и внутренний. Меняется отношение к пище. Желудок начинает работать медленней, соответственно, усвояемость белков также замедляется, задерживая переваривание еды и ее вывод. Вкусовые рецепторы становятся слабее, значит, изменяется ощущение вкусов и аппетит. Часто к этому возрасту человек накапливает проблемы с пережевыванием пищи, а состояние зубов тоже оставляет желать лучшего.

Теряется белковая и мышечная масса организма. Появляется жир в проблемных зонах. Сниженная физическая активность приводит к дряблости. Состояние внутренних органов может ухудшиться, вы узнаете о первых перебоях в работе невидимых внутренних помощников. Это касается сердечно-сосудистой системы, особенно если вы по жизни любили жирную пищу и другие излишества в виде сигарет и алкоголя.

С возрастом вероятность того, что человек станет интровертом значительно выше, что может привести к некоторой социальной изоляции, и спровоцировать депрессию и проблемы на эмоциональном фоне.

Учитывая все возможные сложности возраста, спорт — ваша палочка-выручалочка!

Фитнес точно поможет улучшить состояние здоровья, отсрочить старость и вернуть вас к активной, наполненной смыслом жизни. Стоит учесть лишь несколько рекомендаций:

  • Отбросьте все сомнения и комплексы, если такие присутствуют. Да, вы тренируетесь, пусть вам 50, 55 или даже за 60. Разве кто-то может подумать о вас плохо?
  • Необходимо проконсультироваться с врачом. Это касается всех, хоть 18-ти, хоть 50-летних.
  • Начните с легкой зарядки по утрам, чтобы разбудить тело и разум.
  • Найдите тренера, который подберет тренировки, учитывая ваш возраст и физическую подготовку.
  • Позаботьтесь о питании. Оно влияет на качество жизни и эффективность тренировок.
  • Разминайтесь перед началом упражнений.
  • Как только почувствуете боль и дискомфорт при выполнении упражнения — остановите тренировку.
  • Ответьте себе на вопрос, какой вид спорта нравиться больше всего. И вперед!
  • Если человек совсем не занимался спортом до 50 лет

    Очень интересная ситуация, но в любом случае, человек решивший заняться собой заслуживает уважения. Как раз тот случай, что лучше поздно, чем никогда. Всегда можно стать лучше и вы движетесь в правильном направлении.

    Так как вы никогда не занимались спортом, то лучше всего выбрать персонального тренера. Он покажет, как правильно выполнять упражнения, проконтролирует вас и подстрахует. Со временем вы сможете заниматься без него.

    Отличным вариантом для начала спортивного пути станет ходьба, которая поможет организму привыкнуть к легким нагрузкам. С нее можно переходить на спортивную ходьбу или скандинавскую. Потом переходите к пробежкам. Главное, делать все плавно, не гнаться за показателями, в противном случае рискуете травмироваться.

    Легким вариантом нагрузки станет пилатес для новичков, с фитболом или другим инвентарем. Такие занятия приведут тело в тонус, а позвоночник и суставы в порядок. Попробуйте йогу для новичков. Если занятия окажутся сложными, то возвращайтесь к более легким.

    Если человек занимался спортом время от времени до 50 лет

    Такая ситуация уже более веселая и располагающая. Значит, вы уже имеете понятия о тренировках и механике упражнений, знаете свои сильные и слабые стороны. Разбираетесь в питании и травмах.

    В зависимости от количества и качества тренировок в прошлом, возможно выбирать разные упражнения. Резко начинать с кроссфита не стоит, но пойти в тренажерный зал можно. Начинайте с кардио и продолжайте, со временем, силовыми.

    Можно выбрать бег или велосипед. Это укрепит суставы, легкие, и поможет сбросить лишний вес. Пробежки являются профилактикой заболеваний сердца и сосудов. Если нет проблем с одышкой и давлением, то выбирайте аэробику или плавание.

    Если человек был активным спортсменом до 50 лет

    Это самый лучший вариант развития событий. Вы и сами все знаете. Тренажерный зал, плавание, зумба, триатлон. Выбор огромен.

    Врачи рекомендуют заниматься полчаса кардио 5 раз в неделю. Не переусердствуйте, эффективность от занятий будет выше при умеренной нагрузке. Она позволит не ощущать усталости и крепатуры. Тренируйтесь с такой интенсивностью, чтобы повышался пульс и выделялся пот, но при этом дыхание не сбивалось.

    Регулярные занятия уменьшат риск развития диабета,онкологии и не оставят шанса болезням сердца. Опорно-двигательный аппарат укрепится, улучшится координация, что поможет уменьшить риск переломов.

    Если 5 дней слишком много, то занимайтесь 4 раза в неделю, продолжительностью не менее получаса. Разделите 150 минут спорта на неделю для достижения результатов.

    Выводы

    Решиться на спорт и фитнес после 50 лет будет одним из самых правильных решений в вашей жизни. Берегите суставы и сердце, делайте упор на силовые тренировки, которые помогут избежать остеопороза и удержать мышечную массу. Не забывайте об упражнениях на гибкость. Пейте воду во время занятий.

    Оставайтесь здоровыми и позитивными, несмотря на возраст! Мы с вами.

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *