Хотели бы вы стать фитнес-девушкой? Или вы фитнес-девушка, но хотели бы повысить эффективность своих тренировок?

Вот советы для женщин, которые хотят превосходно выглядеть:

  • Подберите программу тренировок, которая наиболее подходит вам и вашим целям. Каждая женщина имеет индивидуальные особенности. Поэтому всегда консультируйтесь с квалифицированным тренером, чтобы быть уверенной в том, что фитнес-программа вам не повредит. Если программа фитнеса вам не подходит, то это будет только причиной разочарования и травм.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели. Вы, наверняка, расстроитесь, если настроите свой ум на обретение желаемого тела за месяц. Убедитесь, что получить фигуру, к которой вы стремитесь через определенный период времени, реалистично. Программа также должна быть практичной и давать ложных надежд. Важно учти препятствия, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Это поможет выбрать соответствующую программу. И как только она будет подобрана, то можно установить реалистичные цели и сроки.
  • Упражнения должны быть направлены на работу над мышцами. Причина, главным образом, в том, что когда вы развиваете мышцы, сжигается больше калорий, благодаря чему уменьшается количество подкожного жира. Рекомендуется выполнять многосуставные и силовые упражнения. Узнайте, какие упражнения работают на определенные части тела. Но не забывайте, что многосуставные упражнения тоже эффективны и к тому же экономят время.
  • Будьте систематичными в работе над мышцами. Нагрузка на мышцы постоянно должна увеличиваться. Повторяя те же комплексы упражнений с теми же весами, вы не заставите работать ваши мышцы больше и не получите удовлетворительных результатов. Вы можете записывать ваши ежедневные результаты и прогрессировать на основе предыдущих данных. Дневник также будет мотивировать вас, так как вы сможете отслеживать, насколько вы продвинулись. Письменное доказательство успехов добавляет уверенности в том, что вы на правильном пути.
  • Выполняйте подход упражнения в 10 повторений. Старайтесь делать каждое повторение без рывков. Чем меньше рывок, тем лучше прорабатываются мышцы. И чем больше они работают, тем больше они становятся.
  • Выполняйте различные упражнения. Упражнения в программе тренировок должны быть разнообразными. Вы можете менять упражнения и устанавливать цели каждый месяц, чтобы сохранить мотивацию. Таким образом, тренировки не будут надоедать.
  • Источник: фитнесс

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *