СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Read Time:3 Minute, 10 Second

скрыть 1. Силовые упражнения для женщин – правильное выполнение 2. Разновидность силовых упражнений 3. Анатомия кора 4. Распостраненные ошибки

Силовые упражнения для женщин – это вызов в мире усовершенствования собственной фигуры. Неправильно подобранная программа может не только испортить исходный материал, но и навредить здоровью. Как известно, женский организм на генетическом уровне защищен от наращивания мышечной массы.

Несомненно, добиться объемных кубиков пресса можно, но путь будет долгим и очень трудным. В данной статье мы расскажем, как правильно привести собственную фигуру в порядок с помощью физических упражнений, сделав ее привлекательной и подтянутой.

Силовые упражнения для женщин – правильное выполнение

Перед тем, как начать усердно тренироваться в спортивном зале или дома – стоит совершить поход в медицинское учреждение. Только после полной диагностики здоровья, вы сможете приступить к работе над собственным телом, не боясь навредить себе. В случае выявления проблем на физическом уровне — учитывайте их при подборе программы для занятий.

Правильно подобранный режим занятий – залог успешного продвижения в работе над собой. Среди наиболее значимых подготовительных правил стоит выделить следующие моменты:

На первых неделях посещения зала рекомендуемо обзавестись собственным тренером. Именно он поможет вам правильно подобрать режим тренировок и даст несколько советов, как лучше выполнять упражнения для женщин.

Составьте режим осуществления занятий и придерживайтесь его. Если это два раза в неделю – можете иногда увеличивать, но не уменьшать. Организм должен привыкнуть к новому образу жизни.

Не начинайте первые тренировочные дни с высоких нагрузок. Придерживайтесь базовых упражнений на протяжении месяца, осуществляя 5 подходов по 10-15 повторений. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку.

Силовые упражнения имеют множество ограничений, связанных с различного рода болезнями. Перед началом тренировочного пути, сообщите о своих нюансах тренеру, и он составит правильный режим.

Разновидность силовых упражнений

Приходя в зал, женщина сталкивается с огромным изобилием тренажеров, а техник выполнения оказывает еще больше. Чтобы первый тренировочный день прошел не зря, рассмотрим несколько базовых методов для женского пола:

Отжимания с утяжелителями – во время выполнения данного метода работает верхняя часть тела: мышцы рук, живота, спины. Техник выполнения много и все они являются эффективными. Рекомендуем применять несколько вариантов за одну тренировку, совершая 4-5 подходов по 10-15 повторений.

«Канат» — оказывает воздействие на мышцы пресса и ног. Выполняйте каждую тренировку по 4-5 подходов – 12 повторений.

Упражнения с гантелями – силовые упражнения этого типа подходят для наращивания мышечной массы и похудения. На первых неделях тренировок рекомендуемо брать вес наиболее комфортен для вас: вам не должно быть легко, но и не слишком тяжело.
делайте 3-4 подхода по 15 повторений.

Приседания с весом – осуществляется со штангами или гантелями, при этом работать должны абсолютно все мышцы тела, начиная от плеч – заканчивая икроножными мышцами. Выполняйте не менее трех подходов по 15 повторений.

Примечание: не возлагайте на себя большие нагрузки, которые не под силу вашему организму. После выполнения упражнение должно присутствовать ощущение приятной усталости и небольшая одышка. Между подходами делайте небольшие перерывы длительностью не более двух минут.

Анатомия кора

Данная методика является современной и эффективной при желании достичь хороших результатов. Суть заключается в том, что на тело одевается специальный корсет, который группирует мышцы в единую систему. Что бы вы не делали в зале – тело будет работать. Эта методика широко применяется в следующих упражнениях:

Планка стандартная.

Планка боковая.

Обратная планка с поджиманием колен.

Поднятие таза на одной ноге.

«Альпинист».

Анатомия Кора является незаменимым физическим упражнением для женщин, независимо от того, наращиваете ли вы массу или избавляетесь от лишних килограммов.

Распостраненные ошибки

Как правильно выполнять силовые упражнения женщинам знает далеко не каждая. Вследствие этого возникает множество ошибок, которые мешают достичь желаемых результатов:

Повышенный темп выполнения.

Неизменный режим занятий на протяжении длительного времени.

Пренебрежительное отношение к частоте посещения тренировок.

Слишком частые тренировки.

Неправильно подобранный вес утяжелителей, штанг, гантель.

Выполнение упражнений только для определенной части тела, пренебрегая развитием других.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций – спустя несколько месяцев, вы получите явный результат, тем не забывайте разбавлять силовые тренировки кардио нагрузками и прочими направлениями.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

Предыдущая статьяКак просушится за месяцСледующая статьяПольза витамина А