Сгибание ног лежа или сидя: что эффективнее

Увлекательный блог о бодибилдинге, фитнесе, единоборствах, здоровье, а также о похудени диетах и правильном питании.

Сгибание ног лежа или сидя: что эффективнее

0 0
Read Time:1 Minute, 17 Second

Сгибание ног лежа или сидя: что эффективнее

Если в вашем тренажерном зале есть различные типы тренажеров для сгибаний ног (правильнее это движение называть сгибанием голени), то вы можете остановить свой выбор именно на том варианте, о котором речь пойдет ниже.

Исследование эффективности сгибания ног в положении лежа и сидя

Не все варианты сгибания ног одинаково эффективны, когда речь идет о гипертрофии.

Сумиаки Маэо, японский специалист по физическим упражнениям из Университета Рицумейкан, попросил 20 молодых людей тренировать свои ноги два раза в неделю с помощью тренажера для сгибания ног в течение 12 недель. Они последовательно тренировали одну ногу на тренажере для сгибания ног сидя, а другую — на тренажере для сгибания ног лежа. До и после 12 экспериментальных недель Маэо сканировал мышцы сгибатели — мышцы задней поверхности бедра участников и определял, на какой процент увеличился объем этих мышц.

Результаты эксперимента

Сгибание сидя приводило к большему увеличению мышечной массы задней поверхности бедра, чем сгибание лежа. Первый вариант привел к увеличению общей массы мышц подколенного сухожилия на 14,1 %, второй вариант — к увеличению на 9,3%.

Большинство мышц задней поверхности бедра выполняют две функции. Они сгибают голень к бедру, а бедро — к туловищу. Поэтому, когда мы сидим, эти мышцы уже немного растянуты и находятся в напряжении, что увеличивает эффективный диапазон движения.

Это, по-видимому, означает, что вы можете тренировать данные мышцы результативнее, считают исследователи.

Источник

  • Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Maeo Sumiaki, Huang Meng. Med Sci Sports Exerc. 2021 Apr 1;53(4):825-37.
  • Источник: фитнес блог

    Happy
    Happy
    0 %
    Sad
    Sad
    0 %
    Excited
    Excited
    0 %
    Sleepy
    Sleepy
    0 %
    Angry
    Angry
    0 %
    Surprise
    Surprise
    0 %

    Average Rating

    5 Star
    0%
    4 Star
    0%
    3 Star
    0%
    2 Star
    0%
    1 Star
    0%

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *