Содержание статьи:

  • Профилактика травм при вхождении в регулярные тренировки
  • Наименее травматичные виды спорта
  • Как тренироваться после травмы: полезные советы

Профилактика травм — одна из важнейших составляющих правильных тренировок. Начиная нагрузки после перерыва, нужно учитывать специфику уже полученных повреждений. Это актуально не только в профессиональном спорте, но и в любительском. Начинающие спортсмены игнорируют правила вхождения в тренировочный режим после перерыва и могут приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

Профилактика травм при вхождении в регулярные тренировки

Желательно после получения повреждений сразу обратиться к врачу. Он пропишет эффективное лечение и расскажет, какие нагрузки показаны после выздоровления. Также этим занимается спортивный травматолог. 

Профилактика травм включает в себя:

  • Физиологический аспект. Подготовка тела к привычным нагрузкам и их увеличению. После длительного перерыва нужно начинать с минимальных, но стараться обеспечить максимально возможную длительность (без ущерба здоровью).

  • Психологический аспект. Актуален для профессионалов и любителей. За время восстановления могли быть потеряны достигнутые результаты. Необходимость начинать все заново влияет на настроение и мотивацию.

Начинать ходить в зал можно только после полного излечения после травмы. Умеренные нагрузки показаны в период реабилитации, но их определяет только лечащий врач. Категорически нельзя:

  • Тренироваться через боль или купировать её болеутоляющими. Они препятствуют адекватному восприятию нагрузки.

  • Возвращаться сразу в прежний режим даже при успешном восстановлении. Оставьте несколько занятий для привыкания. 

  • Нагружать травмированную область и допускать те же ошибки, которые привели к травме.

  • Понятно, что при травмах колена не стоит бегать, а при болях в спине нагружать её. При нарушении ТБ и техники выполнения упражнений можно заработать повторную травму. Так она перерастает в хроническую и становится неизлечимой. В данном случае лучше недоработать, чем переработать.

    Следует скорректировать программу нагрузок: убрать интенсивные упражнения на травмированную область, стимулировать все мышцы и зоны. Первые разы рекомендовано работать только под контролем тренера. Он же поможет подобрать программу, способствующую восстановлению.

    Наименее травматичные виды спорта

    После серьезных травм доктора советуют выбирать самые простые нагрузки. В ТОП-3 входят:

  • Ходьба. Активизирует многие группы мышц, тренирует выносливость. Можно ходить с опорой или в гору. Небольшой уклон создает эффект беговой дорожки. При этом ноги защищены от ударной нагрузки. Важно: правильная техника выполнения, удобная обувь. 

  • Езда на велосипеде. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и дает хорошую нагрузку на мышцы. Не стоит сразу ездить на дальние расстояния, начать лучше с прогулочных дистанций. После езды рекомендуют уделить больше времени растяжке. 

  • Плавание. Щадящий режим тренировок даже при серьезных повреждениях. Вода защищает мышцы от нагрузок, делает движения плавными. Во время занятий тренируется выносливость, дыхание, работают почти все мышцы. 

  • Разумные нагрузки во время реабилитации — это тоже своеобразная профилактика травм. Они не должны противоречить указаниям врача. Также нужно выполнять лечебную зарядку. Если любые нагрузки при травме противопоказаны, тренироваться категорически запрещено!

    Хроническая травма может служить противопоказанием к спорту вообще. Даже в погоне за достижениями и победой не забывайте про здоровье.

    Как тренироваться после травмы: полезные советы

    При реабилитации обратите внимание на питание и режим дня. Принимайте лекарства и витамины, прописанные врачом, посещайте все процедуры. Крайне полезным бывает массаж — он помогает разогреть мышцы, суставы, стимулирует кровообращение. 

    Занимайтесь лечебной физкультурой. Да, эти нагрузки кажутся детскими после ваших результатов в зале. Но упражнения разработаны для поддержания мускулатуры в период восстановления. Это отличный шаг к возвращению в форму без вреда здоровью.

    Уже в зале продлевайте время разминки, постепенно увеличивая основную нагрузку. После травмы разогреваться следует тщательнее. Не забывайте про растяжку после силовых упражнений. Попросите вас страховать, если не уверены, что сами справитесь с весом или нагрузкой. Ваш тренер должен быть рядом, поддерживать вас. Поговорите с ним о профилактике травм.

    Если вы не знаете, как самостоятельно восстановиться, обратитесь в специальные центры, спортивному травматологу. Будьте готовы к длительной работе и не ожидайте высоких результатов некоторое время после перерыва. 

    Также важна поддержка близких. Помните, что успешная реабилитация зависит от спортсмена и его окружения. Лучше обратиться к специалистам, чем пытаться выбрать правильный режим самостоятельно путем проб и ошибок.

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *