Идеальный пресс является заветной мечтой для многих мужчин. Большинство спортивных изданий предлагают свои «суперэффективные» программы развития мышц пресса, кроме того, практически у каждого тренера есть свое собственное мнение о том, как правильно их тренировать, для того чтобы через несколько месяцев получить красивый живот.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо самому разобраться в основных принципах тренировки пресса:

  • большинство упражнений на пресс «низкокалорийные», то есть, к примеру, для избавления одного килограмма жировой массы необходимо выполнить более 3500 подъемов туловища из положения лежа;
  • мышцы живота невозможно накачать большим количеством повторений, потому что пресс, как и любая мышца, подчиняется общим правилам, согласно которым увеличение числа повторов приводит к образованию рельефа и выносливости, но только не к массе;
  • большим количеством повторений невозможно получить и хорошего рельеф, так как жировые отложения живота являются для нашего организма неприкосновенным запасом энергии, которая расходуется в самую последнюю очередь;
  • как и всем остальным группам мышц, прессу свойственно явление адаптации, которое заключается в постепенном снижении чувствительности к какому-либо конкретному упражнению при постоянном его выполнении;
  • упражнения на пресс позволяют контролировать ширину талии, а также способствуют удержанию внутренних органов на своих местах;
  • существует огромное количество различных упражнений на пресс, причем с разной эффективностью (однако подавляющее большинство атлетов зацикливается на одном-двух: подъем корпуса из положения лежа и подъем ног в висе);
  • для качественной проработки мышц пресса необходимо сочетать разные упражнения;
  • для увеличения массы мышц пресса нужно уменьшать число повторов до 12-15, выполняя упражнения с дополнительным грузом (гантели, гири и т.д.);
  • для избавления от подкожного жира необходимо применять специальные диеты, всякого рода упражнения в данном случае практически бесполезны.

Источник: фитнесс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *