Содержание статьи:

  • Правила ЗОЖ: 5 основных

Рацион с низкой калорийностью — причина нехватки витаминов и минералов, которая приводит к различным заболеваниям. Интенсивные кардионагрузки уничтожают суставы. А фреш на завтрак негативно влияет на желудочно-кишечный тракт. Все еще уверены, что ведете здоровый образ жизни и знаете основные правила зож?

Вы можете считать себя заклятым зожником, окружающие также принимают вас за сторонника ЗОЖ. Ведь вы в отличной спортивной форме, бодры и веселы, здоровье бьет ключом. Но в один прекрасный момент все это куда-то исчезает, и появляются тревожные звоночки:

  • нарушение работы эндокринной системы;
  • сбой менструального цикла у женщин;
  • боли в суставах и мышцах;
  • головокружение;
  • усталость и общая слабость. 

Вы недоумеваете, почему так происходит. Вы же все делаете правильно: регулярно тренируетесь и едите полезную пищу, умеете считать калории и знаете разнообразные упражнения на все части тела. А как насчет сна, питательных веществ, полноценного отдыха? Это все в дефиците. Возможно, стоит пересмотреть свой взгляд на правила ЗОЖ?

Правила ЗОЖ: 5 основных

Чтобы образ жизни действительно был здоровым, необходимо:

  • Потреблять не менее 1500-2000 ккал в день. Меньше не рекомендуется, иначе нарушится работа внутренних органов, гарантированы головные боли и недомогание.
  • Спать 8 часов в сутки. Всем известно, во время сна мы отдыхаем и восстанавливаемся. А постоянный недосып ослабляет организм: ухудшается работа мозга, снижается иммунитет, возрастает риск диабета и ожирения. Да-да, без сна вы можете набрать лишнего и вряд ли похудеете.

  • Не работать на износ. Что бы вы ни делали — не доводите себя до предела. Организм исчерпывает свои запасы, а тут еще вы со своими 1000 ккал и 4-мя часами сна. Не надо так! Давайте себе выдохнуть. Ваша продуктивность будет намного выше после отдыха, крепкого сна и полезной, обогащенной витаминами пищи.
  • Делать перерывы в тренировках. Ежедневные тренировки неэффективны (если только вы не профессиональный спортсмен). Все это знают, однако продолжают насилие над собой в погоне за быстрым результатом, и в итоге получают упадок сил и головокружение. Делайте паузы в тренировочном процессе для восстановления: отдыхайте от занятий в зале минимум один день в неделю и неделю — раз в несколько месяцев. Так вы по «перезапустите» организм, и он начнет работать как часы.

  • Есть разную белковую пищу, а не только куриную грудь. Несомненно, мясо курицы очень полезно, но оно не содержит в себе всех необходимых для здоровья веществ. Разнообразьте меню не менее полезной белковой пищей: мясом кролика, утки, перепелки, бобовыми, рыбой, творогом и яйцами.

Согласитесь, не так уж и много правил, которые стоит соблюдать для поддержания собственного здоровья.

Будьте внимательны к себе, руководствуйтесь здравым смыслом, следуя современным трендам. Подберите себе такие правила зож, чтобы не только казаться здоровым, а и быть им.

Источник: fitness

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *