Loading...

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

0 0
Read Time:3 Minute, 28 Second

style=»font-weight:normal;»>Содержание статьи скрыть 1. Занятия для массы 2. Режим питания для массы 3. Добавки

Начнем с того, что Ваша мышечная ткань строится из аминокислот — белка, содержащегося в молочных продуктах, таких как: молоко, йогурт. Также он содержится в рыбе, курице и говядине. Стоит учитывать, что животный белок предпочтительнее растительного. Это важно, так как основой набора мышечной массы, а не веса в целом, является именно тщательно подобранный рацион питания.

Многие могут подумать: «Неважно, какую еду есть, главное – количество калорий в ней». Это будет ошибкой: питаясь фастфудом, Вы не нарастите мышечную массу. Наоборот, бургеры и им подобное – это дорога к ожирению, так как калории в них очень быстро попадают в кровоток и образуют жировую ткань.

Скажем о том, что количество употребляемых калорий для разных людей разное. В среднем, количество употребляемых в день кКал должно примерно в 25 раз превышать Ваш вес в кг. Но, например, если эктоморфу можно добавить еще 1000 кКал в суточную норму, то эндоморфу столько позволить нельзя, может начаться отложение жиров.

Также, как и белки, важно употреблять углеводы, содержащиеся в кашах, макаронах, хлебе из муки грубого помола, овощах, фруктах. Если белок дает строительный материал для наших мышц, то углеводы дают нам энергию на это, поэтому нужно стараться употреблять оба элемента, в противном случае организм вместо недостающих углеводов будет использовать нашу мышечную ткань.

Занятия для массы

Употребление пищи перед занятиями спортом также очень важно. Употребляемые нами углеводы бывают двух видов. Первый тип чаще всего содержится в сахаросодержащих продуктах. Эти углеводы быстро доставляют нам большое количество энергии. Медленные, в свою очередь, перевариваются намного дольше, энергию отдают постепенно. Это выше упомянутые рис, каши и т. п. Они отлично подходят для приема перед физическими упражнениями, так как постепенное получение углеводов дает нам возможность постоянно быть в тонусе. В случае, если мы употребим быстрые углеводы, уровень нашей глюкозы подскочит, и мы скоро лишимся сил, в связи с чем организм начнет расходовать аварийный запас энергии – гликоген.

Что касается питания после тренировки, употребление быстрого углевода положительно скажется на мышцах, которые разрушаются из-за выделения катехоламинов после физической деятельности. Это поможет нашему организму выделять больше инсулина, который нейтрализует действие этих гормонов.

Режим питания для массы

Медики рекомендуют употреблять пищу чаще пяти раз в день, но мелкими порциями и небольшими перерывами между ее приемами, чем успешно пользуются бодибилдеры. Это позволяет обеспечить наши мышцы постоянным получением глюкозы и аминокислот. Глюкоза стабилизирует выработку инсулина, что предотвращает все катаболические процессы и увеличивает количество гликогена в мышцах.

Нужно сказать, что регулярные занятия спортом привносят в организм много вредных веществ, способствующих разрушению мышц. Они считаются причиной онкологии и кожных заболеваний Ответа на вопрос«Как?»ученые еще не нашли, поэтому физиологи советуют употреблять витамины С и D – антиоксиданты, разрушающие вредные вещества при попадании в организм.

Никогда не стоит забывать о том, что во время набора мышечной массы потребность в воде резко увеличивается, и без нее процесс становится невозможен. Одним словом, ключ к успеху – употребление большого количества воды. Стоит заметить, что именно воды, а не соков, газировок и т.п.

Добавки

Существует множество добавок, которые могут поспособствовать ускоренному набору мышечной массы без увеличения нагрузки и усилий в несколько раз. Так, например, есть белковые и углеводные порошковые концентраты. Но большее внимание стоит обратить на второстепенные добавки, как, например, креатин. Он способствует значительному повышению выносливости и стимуляции синтеза белка. Или глютамин, который чуть менее эффективен, но все также полезен усилением имунной системы и защитных способностей тела. Главная его особенность – возможность запасти гликоген и нейтрализовать картизол. Обе добавки употребляются после физических упражнений в сочетании с высокоуглеводным напитком.

При правильном питании и соблюдении вышеуказанных норм нужно также все время следить за своим весом. Если, к примеру, вы набираете полкило в неделю, то белков и углеводов вы употребляете достаточно. Если же нет, то что-то вы делаете не так, и нехватка того или иного элемента дает о себе знать.

Подведя итог, могу сказать, что полученные из этой статьи знания помогут Вам лишь в том случае, если вы поставили четкую цель и имеете на это определенную установку. Не стоит пренебрегать мелочами, пропуск приема пищи или тренировки уже негативно, пусть и незначительно, скажется на курсе массонабора. «Наша личность – сад, наша воля – его садовник.» ©

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

    Предыдущая статьяКак сохранить мышцы в период похуденияСледующая статьяПитание Арнольда Шварценеггера: золотые правила

    admin

    Источник: osporte.info

    Happy
    Happy
    0 %
    Sad
    Sad
    0 %
    Excited
    Excited
    0 %
    Sleepy
    Sleepy
    0 %
    Angry
    Angry
    0 %
    Surprise
    Surprise
    0 %

    Average Rating

    5 Star
    0%
    4 Star
    0%
    3 Star
    0%
    2 Star
    0%
    1 Star
    0%

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *