ОСОБЕННОСТИ КРОССФИТ ТРЕНИРОВКИ

Read Time:3 Minute, 51 Second

скрыть 1. Особенности тренировки кроссфит 2. Преимущества и недостатки кроссфит 3. Программа тренировки кроссфит

Создателями CrossFit являются Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2001 году был открыт первый спортивный зал, где проводились специальные занятия, направленные на повышение физической силы, выносливости и формирование идеального тела. Они получили свою популярность за счет высокой эффективности, интенсивности и результативности. Благодаря уникальным и разнообразным программам, кроссфит подходит новичкам и профессиональным спортсменам, помогает подготовиться к соревнованиям и улучшить функциональные способности организма. Сегодня такие занятия проводятся в спортивных залах во всех уголках мира. Тренера проходят специальную подготовку и получают сертификаты и лицензии, подтверждающие обучение и получение необходимых знаний и навыков.

Особенности тренировки кроссфит

Инновационная тренировка имеет ряд особенностей, что отличает ее от других физических занятий, в частности, круговых. Кроссфит направлен на улучшение функциональных особенностей. Он включает силовые и кардиоупражнения, которые задействуют разные группы мышц и ускоряют липолиз. Как правило, выбирается несколько упражнений, которые выполняются циклами по кругу.

Тренинг проводится с высокой интенсивностью и с минимальным отдыхом между подходами (до 15 секунд). В идеале передышка отсутствует вовсе, что позволяет улучшить результативность и добиться ожидаемых результатов.

Такие тренировки станут полезными для людей, чьи профессии связаны со спасением жизней, например, спасателей на пляже, полицейских, пожарных и военных. В некоторых странах мира они являются обязательными и включены в программу подготовки специалистов.

За счет широкого разнообразия программ, каждый спортсмен вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, может подобрать подходящий комплекс. Начинать следует с более простых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и скорость, что обеспечит быстрое достижение цели.

Для получения желаемого результата важно следить за своим питанием. Для высокоинтенсивного тренинга требуется достаточное поступление энергии в организм. Это можно обеспечить при помощи сложных углеводов. Кроме того, важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, клетчатки и белка.

Преимущества и недостатки кроссфит

Кроссфит имеет ряд преимуществ, чем и обусловлена растущая популярность. Наиболее значимые достоинства:

Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение функции дыхания.
Повышение физической силы и выносливости, улучшение производительности и результативности.
Повышение тонуса мышц и формирование идеальной спортивной фигуры с качественной мускулатурой.
Развитие универсальных способностей за счет включения аэробных и анаэробных упражнений. При этом они не помогут достичь высот в конкретном виде спорта.
Разнообразие программ, что позволяет каждому спортсмену выбрать наиболее оптимальный вариант, а также дает возможность регулярно менять нагрузки, для получения желаемого результата.
Ускорение процесса похудения за счет активного сжигания жира.
Возможность проводить занятия кроссфитом дома. Для этого необходимо выбрать упражнения, которые не требуют много места или применения специального инвентаря. Однако, стоит понимать, что в зале есть больше возможностей для функционального тренинга и получения максимальной результативности.

CrossFit имеет и свои недостатки. Прежде всего, он противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, а также при наличии других болезней, при которых запрещены повышенные физические нагрузки.

Кроме того, такой тренинг отличается высокой травматичностью. Это особенно опасно для начинающих спортсменов или людей, у которых ранее были травмы. Высокая травматичность обусловлена тем, что атлеты акцентируют внимание на скорости, пренебрегая соблюдением техники.

Программа тренировки кроссфит

Программу тренировки кроссфит расписывает тренер, учитывая состояние здоровье и уровень физической подготовки спортсмена. Каждый тренинг обязательно начинается с разминки, которая позволяет подготовить мышцы, суставы и сердце к усиленным нагрузкам. Пренебрежение данным правилом или старт со сложных нагрузок повышает риск возникновения травм или проблем со здоровьем.

Кроссфит включает разнообразные упражнения: подтягивания, жим штанги, толчки, растяжку, бег, прыжки, езду на велосипеде и плавание. Все они выполняются по кругу в несколько циклов без передышки. При самостоятельном составлении программы не стоит ставить рядом упражнения, направленные на проработку одной группы мышц. Важно, чтобы за одно занятие прорабатывалось максимальное количество мышечных волокон.

Организм и мышцы привыкают к постоянным нагрузкам, поэтому их следует регулярно изменять, добавляя новые упражнения, увеличивая количество подходов и интенсивность движений. По окончании обязательно выполняется заминка, которая позволит снять напряжение и предотвратить болевой синдром.

Программа подразумевает проведение тренинга 3-6 раз в неделю. Однако начинающим такие нагрузки могут оказаться не посильными. В таком случае рекомендуется обеспечить более длительный отдых. Примерная продолжительность тренировки – 45-60 минут.

Чередование силовых занятий с аэробными позволит снизить количество подкожного жира, обеспечит прорисовку качественного рельефа и поможет создать идеальную, спортивную фигуру. Дополнительно такие нагрузки улучшат работу системы дыхания, сердца и кровеносных сосудов, позволят организму быстрее адаптироваться к смене деятельности. Они сделают тело более выносливым и гибким, а движения координированными и плавными.

Заниматься кроссфитом можно дома. Однако занятия в зале в группе единомышленников усилят мотивацию и создадут дух здорового соперничества. Кроссфит для новичков обязательно приводится с тренером, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.

CrossFit – это уникальная система упражнений, которая направлена на повышение физической силы и выносливости, а также развитие мышц, улучшение дыхания и укрепление сердечно-сосудистой системы. Ежегодно специалисты вносят небольшие коррективы, что делает комплекс еще более эффективным и полезным.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

Предыдущая статьяБыстрые углеводыСледующая статьяПродукты на сушке для девушек