ОШИБКИ НОВИЧКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Read Time:3 Minute, 48 Second

скрыть 1. Какие правила должен соблюдать новичок в спорте 2. Главные ошибки новичков

Занятия спортом требуют соблюдения основных правил, которые помогут добиться желаемого результата и избежать травм. Прежде всего это касается новичков, которые только начинают свой спортивный путь, желая создать идеальную фигуру и накачанное тело. Основные принципы проведения тренировок касаются людей, занимающихся силовыми видами спорта или посещающими фитнес-занятия. Соблюдение правил поможет похудеть, накачать мышечную массу и сформировать качественный рельеф.

Как же правильно тренироваться и каких ошибок избегать новичку?

Какие правила должен соблюдать новичок в спорте

Новичкам в спорте следует придерживаться ряда правил, которые касаются психологического и физического аспекта. Рассмотрим подробнее каждое из них.

Когда начинать? Многие откладывают свой первый визит в спортзал на понедельник, первое число месяца или другую дату. Это в корне не верно. Решившись примкнуть к кругу любителей спорта начинать стоит сегодня.

Найдите мотивацию. Это важная составляющая успешного пути. Зная, зачем это нужно и как это изменит жизнь, гораздо проще собраться и приступить к занятиям.

Определитесь с целью и выберите направление занятий. Желающим похудеть подойдут фитнес-занятия, аэробика и кардиотренировки; людям, стремящимся нарастить качественную мускулатуру, потребуются серьезные силовые нагрузки; а при желании укрепить здоровье и психоэмоциональное состояние подойдут такие занятия, как йога, пилатес и стретчинг.

Прежде чем покупать абонемент в тренажерный или фитнес зал проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями опорно-двигательного аппарата и чрезмерной массой тела. Многие из вышеперечисленных факторов могут послужить противопоказанием к тренировкам или же потребуется подбор определенной программы.

Начинайте свой спортивный путь вместе с профессиональным тренером. Такая необходимость обусловлена множеством факторов:

Специалист поможет разработать программу тренировок с учетом поставленных целей, физической подготовки, возраста и состояния здоровья.
Тренер объяснит и покажет технику выполнения упражнений и при необходимости подкорректирует движения во избежание травмы.
Он составит диету или обозначит основные принципы питания.
Тренер окажет психологическую поддержку, поможет найти мотивацию и не сойти с намеченного пути.

Начинать тренировочный процесс обязательно следует с разминки. Это позволит разогреть мышцы, сердечно-сосудистую систему и суставы. Такая подготовка позволит избежать травм и растяжений, увеличит объем циркулирующей крови и даст правильный психологический настрой. Разминка – это неотъемлемая часть тренировки, которой не следует пренебрегать

Правильное определение начальной нагрузки. Несмотря на желание как можно быстрее достичь поставленной цели, не стоит сразу бросаться во все тяжкие. Начинать следует с минимальных нагрузок и небольшой продолжительности тренинга, чтобы тело, мышцы и сердце успели адаптироваться.

Оптимальная продолжительность тренировки составляет 40-50 минут, а количество занятий в неделю – 2-3. Перетренированность не ускорит достижение результата, а лишь спровоцирует появление болевых ощущений и дискомфорта. Постепенно можно усиливать интенсивность тренинга, его продолжительность и повышать рабочий вес, чтобы достичь прогресса.

Заканчивать тренинг следует растяжкой – это позволит снять напряжение и забитость мышц, ускорит восстановление и приблизит к желаемой цели.

Главные ошибки новичков

Впервые приходя в зал новички достаточно часто совершают ряд серьезных ошибок. Они могут повлечь за собой получение травмы, отсутствие ожидаемого результата, снижение мотивации, а после и вовсе отказ от спорта. Наиболее распространенные ошибки:

Занятия без тренера, в результате чего некому контролировать технику выполнения, помочь в составлении питания или программы тренировок.
Работа с человеком, с которым некомфортно и неуютно. Тренер – это специалист, который должен стать другом и помощником, должен уметь похвалить, подогнать и дать наставления. Если человек не приятен или не подходит по духу, то вряд ли его замечания или помощь окажут должный эффект.
Высокоинтенсивные тренировки или использование большого веса спортивного инвентаря. Чрезмерные нагрузки с первого дня могут сыграть злую шутку: получение травмы, переутомляемость, забитость мышц и психологический дискомфорт. Это может негативно отразиться на мотивации и желании идти дальше.

Нарушение техники выполнения упражнений. Это наиболее распространенная ошибка новичков, которая зачастую приводит к травмам. Дабы этого избежать, внимательно следите как все показывает тренер, а после попросите его проконтролировать вашу технику.
Постоянство программы. Тренировки постоянно (с определенной периодичностью) должны изменяться. Тело привыкает к однотипным нагрузка, мышцы адаптируется и вы не получаете прогресса.
Отсутствие разминки и заминки. Это две важные составляющие, пренебрегая которыми новичок подставляет под угрозу свое здоровье.
Нарушение дыхания. Не всем даже бывалым спортсменам известно, что дыхание в спорте играет важную роль, поэтому важно следить за ним во время выполнения упражнений. Во время усилий следует делать выдох, а возвращаясь в исходное положение – вдох. При выполнении некоторых упражнений может использоваться другая техника дыхания, с которой ознакомит тренер.

Другие достаточно распространенные ошибки: вредные пристрастия, неправильное питание, частые пропуски занятий, большие перерывы между подходами или повторами.

Начало спортивного пути – всегда трудное: нужно ознакомиться с рядом правил, найти правильную мотивацию, подходящий зал и тренера. Однако, следуя общим рекомендациям и выполняя все основные нормы, вы быстро вольетесь в спортивное сообщество и добьетесь желаемого спортивного результата.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

Предыдущая статьяКак прокачать предплечьяСледующая статьяКак накачать широчайшие мышцы спины