Обезвоживание повышает кортизол у бодибилдеров

admin
0 0
Read Time:2 Minute, 9 Second

Обезвоживание, или гипогидратация, как ее называют ученые, снижает естественную выработку анаболических гормонов после силовых тренировок и стимулирует выработку катаболических гормонов.

Спортивные ученые из Калифорнийского государственного университета пишут об этом явлении в журнале Journal of Applied Physiology.

Если вы потеряете несколько процентов своего веса из-за обезвоживания, качество силовой тренировки снизится. [1] Более того, исследования спортсменов, развивающих выносливость, показывают, что обезвоживание усиливает посттренировочный синтез кортизола. [2]

Как обезвоживание влияет на силовых спортсменов

Данное исследование также подчеркивает важность эугидратации для силовых спортсменов. И,так, ученые поручили семи культуристам (возраст = 23 ± 4 года, масса тела = 87,8 ± 6,8 кг, жировые отложения = 11,5 ± 5,2%) пройти одну и ту же тренировочную процедуру 3 раза: приседания до параллели в 6-ти подходах до отказа с 80 % от веса, с которым он могли бы осилить только с 1 повторение. В среднем спортсмены выполняли 10 повторений за сет, отдых между сетами 2 мин.

В одном случае испытуемые имели достаточное количество жидкости в своем теле (ЕС), в другом они заранее потеряли 2,5 % своего веса в результате обезвоживания (HY25), а в третьем они предварительно потеряли 5 % своего веса (HY50).

Результаты исследования

После тренировки исследователи измеряли количество анаболических и катаболических гормонов в крови испытуемых. Они заметили, что обезвоживание приводит к сверхвысокому пику кортизола после тренировки и снижению, но не значительному, выброса тестостерона и гормона роста. Помимо этого, в группах с гипогидратацией, особенно 5%, был более высокий уровень глюкозы и глицерина(образующегося при распаде жира).

Спортсмены сохранили производительность во всех состояниях, кроме одного, которому при 5% гипогидратации пришлось сделать на 3 подхода больше,чтобы уравнять общее количество выполненных повторений с тем количеством, которое он сделал в более щадящих состояниях.

Выводы экспертов об обезвоживании

«В заключение следует отметить, что гипогидратация до 4,8% потери массы тела существенно изменяла эндокринную и метаболическую внутреннюю среду до и после интенсивной резистентной физической нагрузки. Стресс гипогидратации значительно усиливал вызванное физическими упражнениями повышение уровня катаболических гормонов и модифицировал анаболический гормональный ответ. Вероятно, вторичная по отношению к этим гормональным сдвигам гипогидратация стимулировала большой приток метаболических субстратов. Эти данные демонстрируют, что состояние воды в организме является важным фактором в модуляции гормональных и метаболических реакций на упражнения с сопротивлением». -резюмируют авторы. [3]

Источники

  • Effect of Hydration State on Strength, Power, and Resistance Exercise Performance. JMed Sci Sports Exerc. 2007 Oct; 39 (10): 1817-24.
  • Effect of Hydration State on Testosterone and Cortisol Responses to Training-Intensity Exercise in Collegiate Runners.Int J Sports Med. 2006 Oct; 27 (10): 765-70.
  • Effect of hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism. J Appl Physiol. 2008 Sep; 105 (3):816-24.
  • Источник: фитнес блог

    Happy
    Happy
    0 %
    Sad
    Sad
    0 %
    Excited
    Excited
    0 %
    Sleepy
    Sleepy
    0 %
    Angry
    Angry
    0 %
    Surprise
    Surprise
    0 %

    Average Rating

    5 Star
    0%
    4 Star
    0%
    3 Star
    0%
    2 Star
    0%
    1 Star
    0%

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Next Post

    Как режим питания влияет на показатели состава тела

    Каково влияние ограниченного по времени питания в сочетании с силовыми тренировками на показатели состава тела, мышечной работоспособности, энергетических затрат в состоянии покоя и биомаркеров крови? Группой американских ученых не так давно был проведен Похожие записи:Пилатес для начинающих: основные принципы и преимуществаБургер, роллы, суши или пицца? Анализируем калорийность фастфудаФитнес на дому: […]

    Subscribe US Now