Loading...

МОЖНО ЛИ СОВМЕЩАТЬ АЛКОГОЛЬ И СПОРТ

1 0
Read Time:3 Minute, 46 Second

скрыть 1. Факты про алкоголь 2. Алкоголь после спорта 3. Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Практически ни один праздник не обходится без алкоголя. Горячительные напитки помогают расслабиться, раскрепоститься и на несколько часов забыться, отвлечься от проблем. Однако все ли так хорошо и безоблачно? Чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать отравление, привести к значительному ухудшению самочувствия, а также вызывать различные заболевания (в частности, цирроз печени). Многих спортсменов волнует вопрос, допустимо ли совмещать употребление алкогольных напитков и тренировки. Как такая комбинация влияет на здоровье и результативность тренировочного процесса?

Факты про алкоголь

Прежде чем выпить бокал вина или коктейль, следует разобраться, как он повлияет на организм. Прежде всего, значительно замедляются все метаболические процессы и тормозится процесс липолиза. У человека повышается аппетит и, зачастую, он употребляет большое количество калорий, при этом продукты вряд ли можно отнести к категории правильного питания. Мозг перестает контролировать процесс насыщения, что приводит к перееданию. Это не только тормозит процесс похудения, но и стимулирует рост жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан во время соблюдения диеты или на этапе сушки.

Спиртосодержащие коктейли и бодибилдинг несовместимы. Почему? Все очень просто – выпивка нарушает синтез белка, провоцирует развитие катаболической реакции и замедляет восстановительные процессы. Это не только тормозит прогресс в наборе мышечной массы, но и отбросит на несколько шагов назад. Подумайте, стоит ли выпитая рюмка того, чтобы свести на «нет» все усилия, приложенные во время тренировочного процесса.

Важную роль играет качество и количество употребляемого алкоголя, а также время, когда его употреблять. Так, абсолютно безопасным станет бокал хорошего красного вина за ужином. А вот злоупотребление пивом может привести к росту веса и увеличению живота.

Специалисты рекомендуют не совмещать занятия спортом с алкоголем, однако, если так произошло, то следует соблюдать некоторые правила.

Алкоголь после спорта

Если у вас намечен праздник в день тренировки, пощадите себя в зале. Откажитесь от высокоинтенсивного тренинга, перенеся его на другой день. Помните, изматывающие занятия, особенно кардиотренировки, приводят к повышенной утомляемости. Организм ослаблен и поэтому очень восприимчив к алкоголю и вы опьянеете гораздо быстрее. Кроме того, интенсивные тренировки и усталость не позволят вам на полную насладиться праздником и повеселиться. Оптимальное время, которое должно пройти от физических нагрузок до начала вечеринки – 6 часов.

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

После употребления алкоголя противопоказаны любые физические нагрузки. Обусловлено это многими причинами. Прежде всего, нарушается координация движений и снижается уровень концентрации. Это мешает спортсмену сосредоточиться на выполняемом упражнении, что приводит к нарушению техники. В лучшем случае, такая тренировка не принесет должного результата, а в худшем – приведет к травме.

Значительно снижается реакция организма. Она особенно важна в игровых видах спорта, где эта способность является ключевой, например, гонки, хоккей и др. Прием алкоголя не совместим со спортом, который может быть очень травматичным, например, альпинизмом. Он снижает физическую силу и выносливость. Спортсмен не способен полноценно выложиться на тренировке, что ухудшает производительность и результативность.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому тренировки после застолья могут привести к ухудшению самочувствия, появлению слабости, головокружения или обмороку.

Застолье зачастую сопровождается обильной едой. Это создает дополнительную нагрузку на организм, а тяжесть в желудке мешает полноценному выполнению упражнений. Чтобы избежать негативной реакции, специалисты рекомендуют приступать к физическим нагрузкам спустя несколько часов. За это время пища перевариться, а концентрация токсинов в крови снизится. Однако, если быль съедено и выпито очень много – лучше вовсе отказаться от тренировки.

Горячительные напитки вносят свои коррективы и в гормональный фон. Так, блокируется синтез тестостерона и повышается уровень эстрогена, что особенно опасно для представителей сильного пола. Дефицит мужского полового гормона тормозит процесс набора сухой мышечной массы и значительно замедляет формирование идеального спортивного тела с качественной мускулатурой. Кроме того, спиртосодержащие напитки снижают уровень соматропина (гормона роста).

Употребление алкоголя нарушает процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Это создает дефицит витаминов и минералов, а также снижает уровень аминокислот, которые отвечают за мышечный рост, энергетический потенциал и выносливость.

Однако есть и другая сторона медали. Аэробные нагрузки ускоряют процесс выведения токсических веществ из организма. При этом важное условие – соблюдение питьевого режима и достаточное употребление жидкости во время занятий. Специалисты в таких случаях рекомендуют пить изотонические напитки, которые предотвратят обезвоживание и восполнят баланс полезных минералов и электролитов в организме. Это также позволит избежать негативного явления – похмелья.

Влияние алкоголя на спорт однозначное – он снижает работоспособность и производительность тренировочного процесса, тормозит рост мышечной массы и спортивный прогресс. Занятия в состоянии алкогольного опьянения опасны для жизни и здоровья. Значительно возрастает риск травматизации, а также усиливается нагрузка на сердце, что может привести к негативным последствиям. Если вы желаете сформировать идеальное тело или достичь спортивных высот, не употребляйте алкоголь в дни тренировок, а также избегайте злоупотребления им в период отдыха.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

    Предыдущая статьяФитнес резинкаСледующая статьяУпражнения для проработки трицепса

    admin

    Источник: osporte.info

    Happy
    Happy
    0 %
    Sad
    Sad
    0 %
    Excited
    Excited
    0 %
    Sleepy
    Sleepy
    0 %
    Angry
    Angry
    0 %
    Surprise
    Surprise
    0 %

    Average Rating

    5 Star
    0%
    4 Star
    0%
    3 Star
    0%
    2 Star
    0%
    1 Star
    0%

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *