Содержание статьи:

  • Что такое кетоновая диета
  • Что дает кетоновая диета
  • Кетоновая диета (кето диета): побочные эффекты и противопоказания кетоза 
  • Как войти в кетоз
  • Кето диета: меню на 3 дня

Сложно поверить, но Холли Берри 52 года, а выглядит она максимум на 35. Как-то актриса призналась, что ей удалось обуздать диабет второго типа, с которым она борется с 22 лет. Как? Залогом здоровья, отличной фигуры и молодости Холли является кетоновая диета. О ней и поговорим. 

Что такое кетоновая диета

Суть кето диеты заключается в снижении в рационе количества углеводов, повышении полезных жиров и умеренном потреблении белка. Питание по этой схеме запускает кетоз — процесс, который развивается из-за нехватки углеводов; чтобы получить энергию, организм расщепляет жир, и в результате образуются кетоновые тела — топливо для наших органов. Проще говоря, тело вырабатывает энергию из имеющихся жировых отложений.

Существует несколько видов данной диеты:

  • Стандартная.
  • Целевая — когда можно есть быстрые углеводы перед тренировкой.
  • Циклическая — раз в неделю нужно наполнять организм гликогеном (в основном ею пользуются бодибилдеры).
  • Что дает кетоновая диета

    Последователи диеты отмечают результаты уже через пару месяцев после ее начала. Основными преимуществами являются:

  • Контроль над весом и диабетом за счет сбалансированного питания и снижения уровня сахара в крови.
  • Улучшение показателей умственной деятельности.
  • Повышение эффективности лечения эпилептических приступов. Диета позволяет уменьшить прием лекарств.
  • Нормализация холестерина в крови и артериального давления.
  • Очищение кожи.
  • Кетоновая диета (кето диета): побочные эффекты и противопоказания кетоза 

    В основном диета безопасна. Но ряд предостережений все же есть. Обратите на них внимание и обсудите со своим врачом:

    • Вы принимаете препараты для лечения диабета.
    • У вас высокое кровяное давление.
    • Сейчас вы беременны или кормите грудью.

    Также существуют побочные реакции: судороги, запор, тахикардия, падение активности в начале диеты. Не так часто, но возможны, депрессия, зуд, выпадение волос.

    Не стоит забывать и о том, что отказавшись от многих фруктов и овощей, вы лишаете организм полезных веществ, витаминов.

    Что касается физических нагрузок, то эта диета не предусматривает интенсивных занятий спортом, ведь организм нуждается в дозе углеводов, а на кето-диете их поступает минимум. Как результат — истощение организма и упадок сил. В данном случае целесообразно выбрать циклический вариант диеты.

    Как войти в кетоз

    Чтобы войти в кетоз, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Употребляйте не больше 50 грамм углеводов в сутки.
  • Следите за количеством белка. Оптимально в день съедать 1,7 г протеина на килограмм веса. А вот количество жиров можно не контролировать.
  • Пейте много жидкости. Много — это до 4 литров.
  • Не устраивайте незапланированные перекусы, чтобы не вызывать всплеск инсулина.
  • Голодайте. Это полезно и повышает уровень кетонов. Но сначала убедитесь, что вам можно.
  • Кето диета: меню на 3 дня

    День первый

    • Кето завтрак: омлет из 2-х яиц и кофе без сахара.
    • Обед: суп из курицы.
    • Ужин: йогурт.

    День второй

    • Завтрак: творожная запеканка.
    • Обед: паровой лосось и брокколи.
    • Ужин: нут.

    День третий

    • Завтрак: 1 яйцо и авокадо.
    • Обед: индейка запеченная и салат из зелени.
    • Ужин: рыбная котлета и спаржа.

    Кроме основных приемов пищи включите два перекуса. Отдавайте предпочтение орехам, несладким яблокам, смузи, грейпфруту, фисташкам.

    Не включайте в кето рацион:

    • хлеб;
    • рис;
    • сладости;
    • сахар;
    • картофель;
    • пасту;
    • газировки и соки;
    • алкоголь;
    • фрукты с высоким гликемическим индексом.

    Организм привыкает к кетогенной диете на протяжении недели. Как только он примет такой режим питания для себя как нормальный, то средняя потеря веса в неделю будет составлять примерно 2,5 кг. А вы получите хорошее настроение и долговременный эффект, который длится даже после окончания диеты.

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *