Содержание статьи:

  • Калорийность сухофруктов: примеры
  • Плюсы сухофруктов в качестве перекуса

Очень хочется себя обманывать и уплетать за две щеки если не шоколад, то хотя бы сухофрукты. Но обман не пройдет и отразится лишним весом либо неподвижной стрелкой на весах. Так как калорийность сухофруктов достаточно высока.

Давайте разбираться!

Высушенные фрукты и ягоды можно увидеть в меню диет и расписаниях правильного питания. Они действительно полезные и натуральные. Но только в том случае, если нет необходимости сбрасывать вес. С теми, кто худеет, сухофрукты сыграют злую шутку, ведь калорийность сухофруктов высокая.

Сухие фрукты потеряли влагу, но сохранили большинство витаминов. А также, несмотря на маленький вес и размер, приберегли калорийность. 

Но все же в ограниченном количестве сухофрукты станут отличным вариантом перекуса или десерта. Лучшее время для употребления — первая половина дня. А компотом из сухофруктов можно заменить сладкие газировки.

Калорийность сухофруктов: примеры

Для наглядности и понимания, почему сухофрукты могут работать против вас, приводим показания калорийность сухофруктов на 100 грамм продукта:

  • финики — 274;
  • курага — 215;
  • чернослив — 231;
  • фруктовые чипсы — 350;
  • сушеные ананасы — 92;
  • сушеные бананы — целых 390.

Для наглядности приведем показатели также для 100 грамм продукта:

  • шоколад — 550;
  • торт «Наполеон» — 381;
  • десерт «Тирамису» — 300;
  • мороженое — 230.

Сухофрукты можно приравнивать к десертам по калорийности. Однозначно сказать, что сухофрукты предпочтительнее кусочка торта нельзя! С другой стороны, съесть 100 грамм кураги не так легко, как 100 грамм тортика, но никогда не думайте, что сухофрукты можно есть без ограничений.

Плюсы сухофруктов в качестве перекуса

Когда перед вами снова встанет вопрос, булочка или горсть изюма, выберите последнее. У нас есть еще несколько доводов, почему осознанное употребление сухофруктов может пойти на пользу.

  • Их удобно хранить, так как имеют большой срок годности. Можно заготавливать на длительное время.
  • Ими можно заменять один прием пищи. Ощущение голода пропадет и вы насытитесь полезностями.
  • Их можно использовать как отдельную еду, так и добавлять в кашу, выпечку. 
  • Подходят как альтернатива сладкому для детей и взрослых.
  • При покупке сухофруктов помните, что вам нужны только свежие сухофрукты высокого качества. Их цвет должен быть не слишком ярким, но и не тусклым, должен быть одинаковым у всего плода. На продукте не должно быть пыли или других загрязнений. Важно, чтобы плоды оставались целыми и не были ломкими.

    Лучше всего чередуйте сухофрукты, идеально в день съедать 5-7 крупных плодов (например, инжир, чернослив, курага, бананы) или 10-15 мелких (изюм, сушеная клюква).

    Согласитесь, это приятно, т.к. никакой диетолог не разрешит вам съедать по 5-7 конфет ежедневно:)

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *