Loading...

КАК УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ

0 0
Read Time:3 Minute, 42 Second

style=»font-weight:normal;»>Содержание статьи скрыть 1. Полезные советы 2. Упражнения для улучшения осанки

А знали ли вы, что осанка – это отображение эмоционального состояния человека? Пребывая в хорошем расположении духа и при отменном самочувствии спина всегда ровная, а плечи расправлены. Унылые люди склонны к сутулости и сжатости. Во время ощущения усталости, раздражения или повышенной обеспокоенности – выпрямите осанку. Это облегчит дыхание, улучшит концентрацию и поможет расслабиться эмоционально.

Появилась сутулость, боль в голове и шее, часто ноет и болит спина? Это первые признаки нарушения осанки. Чтобы не допустить развития проблем с позвоночником, ущемления нервов или выпадения дисков, стоит своевременно позаботиться о решении проблемы. Помочь в этом поможет соблюдение рекомендаций и выполнение простых упражнений.

Полезные советы

Чтобы улучшить осанку важно выполнять рекомендованные упражнения по несколько минут ежедневно и постоянно следить за спиной. Оценить степень искривления поможет небольшой тест. Встаньте спиной к ровной стене и отметьте точки соприкосновения. В идеале, тело должно касаться поверхности в 5 местах. Это затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Если обнаружили все пять точек соприкосновения, то вам не о чем переживать – у вас идеальная осанка. Если количество соприкосновений меньше или больше – это верный признак искривления, которое следует незамедлительно исправлять.

Прежде всего обратите внимание на то, как вы сидите. Особенно это важно, если работа подразумевает длительное нахождение в такой позиции. Прежде всего следите за ногами – не стоит скрещивать их, вытягивать под стол или забрасывать одну на другую. Специалисты рекомендуют ставить стопы на пол, чтобы они всей площадью соприкасались с поверхностью. Колени держите вместе, при этом они должны находиться на уровень ниже ягодиц.

Во время сиденья держите спину ровно, словно в позвоночник вставлена плотная спица, которая не позволяет согнуться или прогнуться. Голову держите прямо, старайтесь сильно не наклоняться над поверхностью.

Важно следить за осанкой и при ходьбе. Всегда держите спину ровно, а голову прямо. Живот втяните, плечи расправьте, а грудь выставьте вперед. Если несете сумку или пакет – периодически меняйте руку.

Научиться ходить с правильной осанкой поможет элементарное упражнение, которое стоит выполнять при каждом удобном случае. Встаньте спиной к стене и прижмитесь перечисленными выше частями тела. Это может вызвать трудности, поскольку тело и мышцы не привыкли к такому положению. Запомните и сохраните позицию. Пройдитесь как можно дальше, пытаясь сохранить максимально правильное положение всех частей тела. Для контроля можно использовать книгу, которую следует держать на голове.

Упражнения для улучшения осанки

Регулярное проведение простых занятий позволит уже через несколько недель отметить положительную тенденцию. Проводить их можно дома, в фитнес-зале или кабинетах специальной лечебной физкультуры. Важно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред и не ухудшить положение.

Стисните зубы и потихоньку отклоните голову назад. Достигнув максимальной амплитуды задержитесь в такой позе на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните еще несколько подходов.

Согните руки в локтях, ладони поверните вверх и расположите их на уровне плеч. Максимально напрягая мышцы сведите лопатки вместе. Задержитесь на 10 секунд. Если испытываете сильную боль или дискомфорт, вернитесь к исходному положению раньше, однако повторите еще 2-3 подхода. При отсутствии болей выполните действие 5-8 раз и не забывайте делать его ежедневно.

Встаньте на колени и заведите руки за спину. Скрестите их, обхватив ладонью правой руки предплечье левой, и наоборот. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите 10-15 раз.

Улучшить осанку в домашних условиях поможет полезное и эффективное упражнение – замок. Заведите правую руку через плечо, а левую поднимите. Скрестите их за спиной и задержитесь на 15-20 секунд. Вариация такого упражнения: заведите руки за спину и сложите ладони вместе. Держите их сложенными пальцами вверх, а затем поверните вниз.

Встаньте ровно. Руки поднимите до уровня плеч и максимально разведите в стороны. Сомкните лопатки и задержитесь на 20 секунд. Расслабьтесь, а затем повторите вновь.

Если есть гимнастическая палка или другой подходящий, используйте его во время тренировки. Станьте прямо, палку заведите за спину и захватите руками. Поочередно выполняйте наклоны вперед и в стороны.

Однако не всегда удается улучшить осанку в домашних условиях. Порой для этого требуется помощь специалистов. Зачастую они назначают ЛФК и физиотерапевтические процедуры. Исправить осанку поможет ношение специального бандажа. Он поддерживает позвоночник и мышцы в правильном положении. Постепенно тело привыкает к новому положению и способно сохранять его без специальных приспособлений. Прогрессивные доктора прописывают лечение современными видами спорта. Отлично подойдет растяжка, пилатес и йога.

Решить проблему с кривой осанкой можно самостоятельно в домашних условиях. Главное, своевременно выявить проблему и регулярно выполнять упражнения для ее устранения. Старайтесь всегда следить за спиной во время ходьбы и сидения.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

    Предыдущая статьяПочему бывают судороги икроножных мышц у спортсменовСледующая статьяСочетаемость продуктов между собой

    admin

    Источник: osporte.info

    Happy
    Happy
    0 %
    Sad
    Sad
    0 %
    Excited
    Excited
    0 %
    Sleepy
    Sleepy
    0 %
    Angry
    Angry
    0 %
    Surprise
    Surprise
    0 %

    Average Rating

    5 Star
    0%
    4 Star
    0%
    3 Star
    0%
    2 Star
    0%
    1 Star
    0%

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *