Loading...

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЯГОДИЦ

0 0
Read Time:3 Minute, 47 Second

скрыть 1. Способы и методы, как убрать жир с ягодиц 2. Правильное питание для сушки тела 3. Упражнения для подтянутой попы

Если учитывать статистику, то красивые женские ягодицы вызывают больше внимания у мужчин, чем упругая грудь. Такие предпочтения не являются случайностью, ведь красивая и подтянутая попа не только сексуальна, но и свидетельствует о хорошей физической форме обладательницы. Исходя из этого, можно сказать, этой части тела нужно уделять особое внимание.

«Как убрать жир из ягодиц?» – спрашивает множество девушек. Дело в том, что убрать жир локально не получится. Для этого необходимо создать специальную тактику, которая будет включать в себя диету и правильно подобранные упражнения для проработки мускулов.

Большая часть девушек интересуется, за сколько времени можно добиться хорошего результата. При регулярных занятиях и грамотно составленном рационе результаты не заставят вас долго ждать. Уже через 1-2 месяца вы увидите, что жировой ткани стало намного меньше и ваше тело приобрело другую форму. Вы должны понимать, что таких результатов можно добиться, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях (первый вариант лучше). Крепкие ягодичные мускулы защищают поясницу от повреждений во время выполнения физических упражнений.

Способы и методы, как убрать жир с ягодиц

Как упоминалось выше, нельзя сжечь жир на определенном участке тела. Вам предстоит уменьшить общую жировую прослойку. Для этого придется хорошо попотеть и ограничить себя от вредных продуктов. Вы, наверное, не знали, но даже пару кусочков пиццы в день могут негативно влиять на фигуру и на ягодицы в частности.

В данный момент речь пойдет не о похудении, а о сушке тела. Не путайте эти два понятия, ведь они в корне отличаются друг от друга. Сушка тела – это сжигание жировой ткани, при котором должно теряться как можно меньше мускулов. Ваша главная задача – уменьшить жировую прослойку, не потеряв много мышц.

Правильное питание для сушки тела

Вы должны создать новый рацион, который будет включать в себя много белковой пищи и сложных углеводов. Исключите из меню вредные жиры, провоцирующие их отложение под кожей. Кроме того, вам нужно питаться не менее 5 раз в день. Ешьте небольшими порциями. Для этого можно применить особую хитрость – насыпайте еду в маленькие тарелки. Вам будет казаться, что еды больше и чувство голода ослабнет (психологический ход).

Рассмотрим примерный рацион питания на день:

  • 08:00 – овсяная каша с грецкими орехами, яблоками, бананами и чашкой молока.
  • 11:00 – рис, варенная куриная грудка, салат из капусты.
  • 14:00 – рис, нежирная рыба, любые зеленые овощи.
  • 17:00 – омлет, спаржа, апельсин.
  • 20:00 – нежирная рыба с овощами, стакан молока.
  • Необходимо, чтобы в вашем дневном рационе было 30% белков, 60% углеводов и 10% полезных жиров. Питание – это залог успеха в подобном роде деятельности. Ставьте этот пункт на первое место. В противном случае, тренировки не помогут вам.

    Упражнения для подтянутой попы

    Приведенные ниже упражнения помогут сделать красивую и упругую попу, которая будет бросаться в глаза противоположному полу и вызывать восторг. Кроме того, такая тренировка подойдет как для женщин, так и для мужчин.

    Перед началом занятия необходимо разогреть мускулы. Попрыгайте на скакалке, пробегитесь на беговой дорожке, сделайте пару подходов приседаний. Только после этого можно приступать к проработке мышц.

  • Приседания со штангой.
  • Этот метод является самым лучшим для проработки ягодичных мышц. Также в работу активно включаются квадрицепсы и еще множество мышечных групп. Приседания со штангой хорошо палят лишние калории.

    Правильная техника выполнения:

    А) Положите штангу на нижнюю часть лопаток.

    Б) Разведите носки в стороны.

    В) Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.

    Г) Разгибайте ноги в коленях, пока они полностью не выпрямятся.

  • Становая тяга.
  • Практически все тренировки для ягодиц включают в себя становую тягу. В этом упражнении хорошо прорабатывается не только попа, но и поясница с бедрами. Регулярно выполняя его, вы сформируете сексуальные ножки.

    Делается она следующим образом:

    А) Ноги поставьте на ширине плеч и возьмите штангу хватом немного шире.

    Б) Сделайте небольшой прогиб в пояснице и выровняйте спину.

    В) Разгибая ноги в коленях и выпрямляя грудь, поднимите снаряд.

    Г) Опустите штангу, отводя бедра назад.

  • Выпады с гантелями.
  • Базовый метод прокачки, который поможет убрать жир с ягодиц. В работу подключаются квадрицепсы.

    Как выполнять выпады:

    А) Возьмите в руки гантели оптимального веса и поставьте ноги на ширине плеч.

    Б) Сделайте шаг вперед одной ногой.

    В) Опуститесь вниз таким образом, чтобы бедро стало параллельно полу.

    Г) Сделайте толчок передней ногой и вернитесь в начальное положение.

    Вы должны проделать такое движение для обеих ног.

    Делайте все выше перечисленные упражнения 2 раза в денелю. На первой тренировке выполняйте 8-10 повторов в подходе, на второй – 15-20 повторов.

    Теперь вы знаете, как убрать жир с ягодиц. Правильная сушка заключается в соблюдении диеты и выполнении базовых упражнений.

    Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

      Предыдущая статьяВыбираем правильную одежду для фитнесаСледующая статьяАдская тренировка ног

      admin

      Источник: osporte.info

      Happy
      Happy
      0 %
      Sad
      Sad
      0 %
      Excited
      Excited
      0 %
      Sleepy
      Sleepy
      0 %
      Angry
      Angry
      0 %
      Surprise
      Surprise
      0 %

      Average Rating

      5 Star
      0%
      4 Star
      0%
      3 Star
      0%
      2 Star
      0%
      1 Star
      0%

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *