Содержание статьи:

  • Физические нагрузки для людей с лишним весом
  • Виды спорта для людей с лишним весом
  • Суставы полных людей при занятиях спортом

Увидели на весах отметку вес 100 кг (естественно, речь не идет о профессиональных спортсменах) и сразу же записали себя в категорию людей, которым противопоказан спорт? Все, теперь можно лежать на диване, не заниматься физическими нагрузками и думать, что здоровье уже ушло. Но оно полностью в наших руках! И эти руки нельзя опускать.

Поверьте, даже с лишними 20-25 кг можно эффективно и правильно тренироваться. Главное — усвоить несколько правил и принципов, а дальше дело уже за силой воли и желанием. Давайте разбираться.

Физические нагрузки для людей с лишним весом

Сразу скажем, что точно нельзя заниматься спортом тем, у кого диагностировали четвертую степень ожирения. Это тяжелый случай, до которого, надеемся, вы себя не доведете. 

Одышка, обильное потоотделение и невозможность, к примеру, сделать подъем переворот на турнике — это не противопоказания к спорту. 

Есть еще две ситуации, при которых не стоит нагружать себя упражнениями:

  • Постоянно прослеживается редкая частота сердечных сокращений — менее 60 ударов в минуту.
  • Довольно часто повышается артериальное давление выше отметки 200/120. Если у вас бывает такое давление хотя бы пару раз в месяц, то спортивные занятия может прописать вам только врач.
  • Виды спорта для людей с лишним весом

    Важно понимать, что проблема с лишними килограммами есть и она достаточно острая. Нужно подобрать грамотные занятия, чтобы не навредить себе. Для полных людей (даже если вес 100 кг и более) идеально подойдет:

    • Плавание. Заплывы на полчаса повторять можно практически каждый день. Суставы абсолютно не страдают, более того, сопротивление воды — это массаж, который способствует сжиганию жира. А еще плавание очень расслабляет и повышает настроение.

    • Лыжи — вот чем можно заняться зимой на свежем воздухе. Простая ходьба по заснеженному лесу подарит массу позитивных эмоций и радости. Это вообще может стать отличным вариантом для семейного отдыха.
    • Если у вас на балконе или гараже завалялся велосипед — пора оседлать железного коня. Здесь, опять-таки, важно следить за частотой своего пульса и стараться ехать без сильных усилий.
    • Прекрасным дамам подойдет танец живота. Никаких стеснений и комплексов по поводу тела, вы прекрасны! В восточном танце приветствуются женщины «в теле». Да и при грамотной хореографии все будет смотреться очень красиво и грациозно.
    • Стоит найти опытного тренера по йоге, пилатесу или бодифлексу. Друзья, помните, большую роль играет грамотный наставник, который сможет подобрать правильный комплекс упражнений индивидуально под ваши особенности.

    • Не забываем об еще одном замечательном виде спорта — настольный теннис. Минимальный травматизм, развитие ловкости, реакции и всегда море позитива от игры. Классическая стойка для настольного тенниса выполняется на согнутых коленях, но людям с лишним весом можно стоять и на прямых ногах, чтобы излишне не нагружать коленные суставы.
    • Скандинавская или обычная ходьба — прекрасный и доступный вариант физических нагрузок. Для первой придется приобрести специальные палки, стоят они совсем недорого. Не забывайте внимательно следить за пульсом. А тем, кому нужна защита для коленных суставов (об этом вам подскажет врач, боли в коленях или хруст), можно приобрести специальные фиксаторы.

    Суставы полных людей при занятиях спортом

    Уберечь свои суставы во время физической нагрузки можно придерживаясь нескольких правил:

  • Прежде чем приступать к активным физическим упражнениям, сделай разминку. Мышцы разогреваются и никакого противного хруста суставов не будет слышно!
  • Не спешите и не пытайтесь сделать больше, чем положено. Не зря говорят: поспешить — людей насмешить. Постепенно увеличивайте нагрузку, внимательно слушайте своего тренера и обращайте внимание на все сигналы, которые вам подает организм. Чувствуете, что это упражнение вообще не заходит, так еще и болезненно дается — бросайте его, здесь не нужно геройствовать. Посоветуйтесь с тренером и замените на что-то другое.
  • Полезно включить в свою тренировку изометрические упражнения, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов.
  • Делайте посильную для тебя растяжку. Это полезно для суставов, но обязательно следите за техникой выполнения. Неправильно выполненные упражнения могут только навредить!
  • Не забывайте о продуктах, которые полезны для укрепления суставов и профилактики их заболеваний: рыба, оливковое масло, ягоды.
  • Помните, что качество вашей жизни и самочувствие зависит только от действий и ежедневного выбора. Легко жалеть себя и ничего не делать. А можно посвящать свое время спорту, наслаждаясь процессом, а потом и результатами, даже если на сейчас ваш вес 100 кг или около того!
     

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *