КАК ПРОКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Read Time:3 Minute, 31 Second

скрыть 1. Кому нужен сильный хват 2. Упражнения на предплечья 2.1. Сгибание кистей 2.2. Разгибание кистей 2.3. Применения кистевого эспандера 3. Дополнительные методы прокачки

Большинство атлетов акцентирует внимание на прокачке бицепсов и трицепсов, но они забывают про проработку предплечья. Это огромная ошибка, ведь без хороших предплечий вы не сможете построить пропорциональные руки, которые будут бросаться в глаза людям. Из этой статьи вы узнаете, как прокачать предплечье, а также ознакомитесь с лучшими упражнениями и методиками тренировок для их накачки. У них сложное анатомическое строение, которое содержит в себе две кости. Данная мышечная группа позволяет сгибать и разгибать запястье и поворачивать его наружу, а также сгибать и разгибать пальцы. Сила этих мышц напрямую зависит от толщины сухожилий, которые находятся возле них. Ученые доказали, что чем толще сухожилия, тем серьезнее хват человека.

Кому нужен сильный хват

Сильные мышцы предплечья необходимы в определенных видах спорта. Больше всего эти мышцы необходимы для людей, которые занимаются силовыми видами нагрузок. К примеру, в борьбе, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Если вам необходимо укрепить хват, то вы обязаны иметь очень сильные предплечья. Существует много атлетов, которые думают, что это мышца растет сама по себе во время выполнения других упражнений, но это мнение ошибочно. Такие мысли вызваны тем, что данная мышечная группа получается статическое напряжение во время выполнения упражнения с гантелями и штангами, подтягивание на турнике. Бесспорно, данные упражнения тоже влияют на проработку этих мышцы, но вы должны понимать, что такой нагрузки будет недостаточно для их максимальной прокачки.

Упражнения на предплечья

Для развития этих мускулов лучше использовать штангу. Существует два упражнения, которые лучше всего помогут в этом. Первое нацелено на сгибание кисти, а второе на разгибание.

Сгибание кистей

Таким образом, прорабатывается внутренняя часть мускулов.

Давайте рассмотрим технику выполнения для проработки мышц предплечья:

Сядьте на скамью и соедините колени вместе.

Возьмите в руки штангу с оптимальным для вас рабочим весом.

Положите локти на колени и таким образом, чтобы кисти находились в воздухе, а ладони были развернуты в вашу сторону.

Крепко зажмите гриф в руках и делайте сгибание кистей.

Выполняйте упражнение плавно. В одном подходе будет достаточно 12-15 повторений. Необходимость делать 3 подхода. Упражнения будут выполняться правильно только в том случае, когда вы почувствуете, что мускулы будут становиться «каменными» и увеличиваться в размерах.

Разгибание кистей

Этот метод прокачки более сложный и нелюбимый среди атлетов, но он необходим для правильной проработки мускулов. Без него невозможно накачать предплечья и создать впечатляющие руки.

Давайте узнаем правильную технику выполнения:

Возьмите в руки штангу и сядьте на скамью.

Положите локти на колени ладонями вниз. Кисти должны свисать с колен.

Удерживайте локти в неподвижном состоянии и разгибатели кисти, поднимая гриф вверх.

Достаточно сделать 12-15 повторений и три подхода.

Если вы будете чувствовать боли в кистях, то сбавьте вес штанги. В противном случае, вы можете получить травму и надолго забыть о тренажерном зале.

Применения кистевого эспандера

С помощью такого снаряда вы можете хорошо развивать данные мускулы в домашних условиях. Для этого необходимо использовать очень жесткий эспандер. Это связано с тем, что мягкий эспандер будет развивать кисть, а жесткий укреплять ваши мускулы. Перед покупкой снаряда в спортивном магазине узнайте его жесткость у продавца и подберите именно тот, который больше всего подходит для вас.

Накачать предплечья с помощью эспандера не так тяжело:

Возьмите в руку снаряд и начните сжимать и разжимать его нужное количество раз. В идеале делать 15-20 повторений в одном подходе.

Чтобы прокачка проходила эффективно необходимо доводить мускулы до жжения.

Дополнительные методы прокачки

Как вы уже поняли из вышесказанного, кисти задействованы во многих упражнениях и играют второстепенную роль:

Подтягивание на турнике. С помощью них можно хорошо укрепить хват и проработать тыльную часть руки.

Подъем штанги и гантелей на бицепс. С помощью кистей вы фиксируете снаряды, что вызывает статическое напряжение в мускулах.

Проработка трицепса. К примеру, французский жим и разгибание рук на блоке замечательное укрепляет кисти.

Становая тяга. С помощью данного упражнения можно построить невероятно сильный хват. Вам приходится на протяжении долгого времени удерживать тяжелый снаряд в руках.

Вы должны понимать, что для роста мышечной массы необходимо выполнять базовые упражнения, ведь они активизируют выработку тестостерона. Накачать предплечье, не выполняя базовых упражнений невозможно, ведь у вас не будет достаточного уровня тестостерона, и вся проделанная работа в тренажерном зале сведется к нулю.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

Предыдущая статьяКак развить гибкость у ребенкаСледующая статьяОшибки новичков в тренажерном зале