Содержание статьи:

  • Чем полезен бег
  • Как начать бегать правильно и безопасно
  • Тяжело ли бегать
  • Бег для похудения
  • Как начать бегать: 5 этапов

Рано или поздно в голове каждого человека появляются мысли о беге. Но думать о беге и бегать — большая разница! Главное — уцепится за эту мысль и развивать ее до тех пор, пока не начнете бегать. А разобраться в том, как начать бегать правильно, мы вам поможем.

Самый первый шаг всегда в голове — определится с целью своего бега и следовать ей. Составьте  для себя план бега: как часто вы хотите бегать и сколько времени будет занимать одна тренировка.

Какие могут быть цели? Да самые разные! Начиная от простого — улучшить здоровье и стать выносливым, до серьезных поводов — сбросить лишний вес, подтянуть фигуру.

Но на самом деле важно только то, во что поверить и ради чего бегать. Например, бегать регулярно, чтобы укреплять собственную силу воли — это также отличная цель. Выбор за вами.

Чем полезен бег

Бег — доступный, бесплатный и очень эффективный вид спорта. Им можно заниматься везде, где бы вы не находились. Как начать бегать? Просто встал и побежал! 

Посмотрите, сколько преимуществ:

  • укрепляется организм: сосуды, легкие, суставы;
  • снижается вес, а фигура — подтягивается;
  • тело обогащается кислородом за счет этого улучшается мозговая деятельность;
  • укрепляется сила воли;
  • вы подаете хороший пример.

А если решите принять участие в марафоне или забеге на более короткие дистанции, то вырастет ваша вера в себя и мотивация у ваших близких.

Как видите, преимуществ более, чем достаточно. Пора начинать!

Как начать бегать правильно и безопасно

Если нет противопоказаний к бегу, то начинайте смело. Бег может быть опасным, если новичок хочет пробежать сразу длинный марафон. Неподготовленный организм может дать сбой.

Точно не повредит организму до 50 км бега в неделю. Но всегда исходите от собственного самочувствия. В любом случае лучше бегать, чем не бегать. Ведь даже легкий, но регулярный бег, будет отличной профилактикой гипертонии, инфарктов, инсультов и общего укрепления организма.

Если возьмете себя в руки и заставите бегать еще и зимой, то еще и закалите организм. Это также хорошая профилактика простудных болезней.

Тяжело ли бегать

В ритме оздоровительного бега — не тяжело. Более того, тяжело себя сдерживать, чтобы не бежать на максимум, ведь энергии-то полно. Не изнуряйте себя, бегайте в кайф.

Что еще касается тяжести, то может быть тяжело вставать с дивана и заставлять себя бегать. Отбросить все отмазки и просто бегать. Это да, это сложно дается. Но бег — это та же привычка. Стоит несколько раз себя заставить, а потом хочется автоматически. Еще сильнее хочется продолжать тренировки после того, как будут видны результаты бега. А они будут точно, и не заметить их будет невозможно.

Бег для похудения

Спешим развеять популярный миф о беге.

Похудеть только благодаря одному бегу — невозможно.

Нужно еще и питание налаживать, и упражнения делать. 

Но начинать можно с бега. Чтобы увеличить свои шансы на похудение, помните, что;

  • бегать нужно натощак;
  • необходимо пить много воды до и после бега;
  • избыточный вес начинает уходить только после 40 минут бега, а, значить, бегайте дольше;
  • нужно чередовать быстрый и медленный темп бега;
  • углеводы после тренировки — под запретом.

Только тогда есть шанс похудеть, если подойти к проблеме комплексно.

Как начать бегать: 5 этапов

  • Определись, когда удобней бегать — утром или вечером. 
  • Подбери ТОЛЬКО беговые кроссовки. 
  • Начни бегать по 20 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время. 
  • Следи за пульсом. Он должен быть в пределах 150 уд/мин. Можешь пользоваться фитнес-браслетом для этого. 
  • Посмотри видео как правильно ставить стопу во время бега либо проконсультируйся с врачом.
  • Теперь ты знаешь как начать бегать! Слушай музыку, меняй локации и ощущай, как к тебе приходит здоровье!
     

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *