Содержание статьи:

  • Поставьте цель
  • Какому виду спорта отдать предпочтение
  • Выбираем время для тренировок
  • Мотивация для девушек
  • Мотивация для парней
  • Мотивация для детей
  • Мотивирующая музыка
  • Фильмы про спорт и мотивацию
  • В заключение
  • Видео

«Хочешь стать лучше остальных? Тогда тебе предстоит делать то, что остальные делать не хотят» — Майкл Фред Фелпс II, американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион.

Мотивация — это психофизиологический процесс, проявляющийся в виде желания или потребности, которые побуждают или вынуждают человека действовать, а иногда принимать решение о бездействии.  Мотивация к спорту — часть спортивной психологии. Она помогает профессиональным спортсменам достигать наивысших результатов. Для остальных же она является таким себе «психологическим костылем», который сперва помогает стартовать, а затем не дает отказаться от занятий выбранным видом спорта.

Поставьте цель

Почему люди начинают заниматься тем или иным видом спорта или физкультурой? Дело в цели, на формирование которой оказывает влияние пол, возраст, природные физических данные, состояние здоровья, окружение человека, его финансовые возможности, спортивная инфраструктура и (даже!!!) текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.

Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:

  • стать чемпионом;
  • приобрести необходимые навыки;
  • избавиться от лишнего веса;
  • стать обладателем красивого тела;
  • развить или повысить физические показатели;
  • преодолеть психологические комплексы;
  • предотвратить, избавиться или восстановиться после заболевания или травмы;
  • вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), прожить дольше и качественнее;
  • быть в тренде и соответствовать модным тенденциям;
  • расширить круг общения.

Перечисленные цели не обособлены и, как правило, представлены комбинациями. Более того, большинству из них свойственен подсознательный первоначальный мотив — повышение самооценки. И спорт ее действительно повышает.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного, лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов спорта, а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).

При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:

  • Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале, под руководством грамотного инструктора, хочешь не хочешь, а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
  • Похудение необходимо, но сделать это никак не получается, вес все время скачет? Ищи хорошего фитнес тренера и дипломированного диетолога с положительными отзывами «сарафанного радио».
  • Шалит сердце, болят ноги? Начинай заниматься регулярной ходьбой, а затем бегом со скандинавскими палками. Не забудь ограничить потребление соли и нормализовать питьевой баланс.
  • Выбираем время для тренировок

    При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:

    • бегать, чтобы худеть, надо до завтрака, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
    • растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
    • фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
    • при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
    • сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
    • заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
    • йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

    Мотивация для девушек

    Большинство барышень и молодых женщин начинают заниматься фитнесом чтобы:

    • стать обладательницей стройной, спортивной фигуры;
    • привести в порядок организм после родов;
    • шикарно выглядеть, поддерживать красоту форм тела и гордиться ими в соцсетях;
    • быть в тренде;
    • избавиться от комплексов;
    • удовлетворять потребность в восхищении и обожании;
    • познакомиться с мужчинами, следящими за собой;
    • потратить деньги на спортивный шопинг.

    За исключением последнего пункта, вроде бы, все пункты значимы и весомы. Однако есть одно «но».  Доказано психологами, что перечисленная мотивация к спорту для девушек, в том числе и рьяное желание похудеть, в большинстве случаев вызывает прямо противоположный от желаемого эффект.

    Запомни, успех будет сопутствовать лишь той, кто, вольно или невольно, поставит во главу угла мотивационную установку, не связанную со спортом, эмоциональными потребностями и внешними данными. Не борись с собой, «ходя по замкнутому кругу» и «биясь, как рыба об лед». Прими и полюби себя такой, какая ты есть. И вот увидишь, спустя время, лень исчезнет, проявится сила воли и все обязательно начнет получаться.

    Мотивация для парней

    Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом, в корне отличны от женских. К примеру, никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.

    Мотивация к спорту для мужчин это:

    • решение о строительстве нового тела с сильными и выносливыми мышцами, в том числе продиктованное статусной или профессиональной необходимостью;
    • возможность улучшить настроение, выплеснув отрицательные эмоции через мышечную работу или кардионагрузку;
    • метод похудения и/или поддержания физической кондиции;
    • вынужденное получение необходимой физической нагрузки (постепенное снижение), обусловленное уходом из большого спорта;
    • «все ходят на бодибилдинг, и мне не слабо», «посещать тренажерный зал мне нужно по статусу»;
    • способ сохранить здоровье, продлить молодость и долголетие;
    • желание возобновить ранее полученные или возможность приобретения новых физических навыков;
    • приятное времяпровождение с друзьями (игровые виды спорта);
    • уважительная причина для отсутствия в кругу семьи;
    • создание положительного примера для детей;
    • единственный вид лечения, который рекомендовал врач.
    • Главный метод, который поможет сильному полу начать и не бросить тренировки — это анализ отговорок и искреннее признание их ущербности.

    Мотивация для детей

    Создать у ребенка потребность или желание заниматься спортом на самом деле несложно, даже если речь идет о лечебной физкультуре. Единственное, о чем надо постоянно помнить родителям, которые не нашли нужных путей убеждения и заставляют детей заниматься нелюбимыми видами спорта, — забудьте об олимпийских медалях. Правда возможны исключения, когда положительные установки постепенно прививаются грамотным тренером.

    Конечно для каждого возраста есть свои «главные» мотивации, но общий перечень приемов приблизительно таков:

    • выбор вида спорта, который нравится и подходит ребенку, а не родственникам;
    • помощь в занятиях — обеспечение формой и инвентарем, довоз на тренировки, активное сопереживание тренировочному и соревновательному процессу;
    • «создание» спортивного кумира, а в случае разочарования — побор другой кандидатуры;
    • создание собственного положительного примера;
    • совместные зарядки, занятия подвижными играми;
    • подбор мотивационных материалов;
    • поддержание желания сменить вид спорта.

    Мотивирующая музыка

    Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.

    Музыка для мотивации к спорту — правила:

  • Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом, который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
  • Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная, рок, поп, диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
  • Для разминки, заминки и растяжки — от адажио до анданте.
  • Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл, но возможны любые варианты.
  • Фильмы про спорт и мотивацию

    Мотивационные материалы: книги, аудиокниги, художественные фильмы (кстати, советуем нашу подборку из 10 мотивирующих фильмов о спорте) — хорошо воздействуют на всех. Документальные ленты о великих спортсменах и мотивирующие фильмы про спорт интересны начиная с юношеского возраста. А вот сериалы про спорт не рекомендуем смотреть ни взрослым, ни детям. Там напрочь отсутствует достоверная информация.

    Маленьким деткам можно соответствующим образом комментировать комиксы: хочешь быть сильным как Optimus Prime? Тогда начнем с ежедневной зарядки!

    В заключение

    Мечта осуществляется лишь тогда, когда мысль трансформируется в конкретные действия по ее достижению. Поэтому нужно пересилить себя и хотя бы один раз попробовать сделать то, что вам якобы не по плечу. Это снимет комплекс «ограничения», и подскажет путь к успеху. Избегайте общения с людьми, которые не верят или убеждают вас в нереальности достижения вашей цели. Не ищите оправданий: если очень хочется, то время для самосовершенствования всегда найдется! 

    Видео

    Посмотрите для вдохновения 9 советов, как заставить себя заниматься спортом.

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *