Любая молодая мама после рождения ребенка хотела бы как можно скорее обрести свою былую форму. Причем многие девушки во время беременности тревожатся не только о том, как пройдут сами роды, но и смогут ли они впоследствии вернуть себе стройную фигуру.

Отсюда возникает вопрос: через какое время после родов можно начинать заниматься фитнесом? Однозначный ответ дать невозможно, так как у каждой женщины роды протекают по-разному. Лучше всего этот вопрос задать своему лечащему врачу. Если роды прошли без осложнений, а врач ничего не имеет против легких физических упражнений, то начать заниматься можно уже на следующий день после рождения малыша.

Обычно, когда речь идет о занятиях фитнесом, мы представляем себе спортивный зал с многочисленными тренажерами и инвентарем. Поэтому, может быть, кому-то покажется странным то, что большинство упражнений для молодых мам выполняются лежа на кровати.

Ввиду своей простоты фитнес-программы для молодых мамочек не сильно отличаются друг от друга по своему содержанию. Поэтому ниже представлены наиболее эффективные упражнения, которые помогут девушкам в минимально короткий срок восстановить не только свою фигуру, но еще и здоровье.

День первый (не ранее 24 часов после родов)

  • Вращение запястьями и предплечьями. Лягте на спину, поднимите одну руку вверх и в течение 30 секунд запястьем выполняйте круговые движения в воздухе. Затем смените руку и сделайте то же самое. После такой разминки положите руки на кровать, одну из них согните в локте под углом 45 градусов и начните описывать круговые движения предплечьем. Выполняйте поочередно левой и правой рукой это упражнение на протяжении 30 секунд.
  • Вращение руками. Примите сидячее положение, на вдохе поднимите руку круговым движением вперед и вверх, на выдохе также по кругу отведите ее назад, затем медленно верните руку в исходное положение. Выполните это упражнение каждой рукой по пять раз. Обращайте внимание на правильное дыхание, а также на запястья, которые должны быть полностью расслабленными.
  • Вращение ногами. Находясь в положении лежа, поднимите одну ногу на 15 — 20 см над кроватью и начните вращать ступней, выполняя движения то в одну, то в другую сторону. Повторите упражнение второй ногой. Время выполнения – по 30 секунд на каждую ногу.
  • Сгибание ног в коленях. Не отрывая ступни от поверхности кровати, согните ногу в колене, а затем верните ее в исходное горизонтальное положение. То же самое проделайте второй ногой. Важно совершать сгибы на вдохе, а выпрямления на выдохе. Выполняйте движения каждой ногой по 1 минуте.
  • Источник: фитнесс

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *