Если мышцы ваших бедер слабы, а бедра имеют некрасивую форму, вы должны следовать определенному рациону питания и делать физические упражнения для подтяжки и скульптуры бедер. Выполняйте их каждый день, и вы сможете наслаждаться в ближайшее время приятными результатами, отраженными в зеркале.

Упражнения для слабых бедер являются простыми в исполнении, но вы должны проявить настойчивость, выполняя этот комплекс упражнений, чтобы насладиться вскоре лучшими результатами.

1. Упражнение первое – Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине ваших плеч. Поднимите плавно левую ногу в сторону, согните ее в колене и упритесь ею во внутреннюю часть правого бедра. Считайте до пяти и вернитесь в свое исходное положение. Повторите сорок раз в обоих повторах. Учтите, что нога, на которую вы опираетесь, должна быть чуть-чуть согнута в колене.

2. Упражнение два – лежа на боку, согните ноги в коленях на прямой угол. Поднимите верхнюю ногу, держа ее параллельно полу. Выполняется для каждой ноги два подхода по двадцать повторений.

3. Упражнение три – сидя на полу на коленях и опираясь на локти согнутых рук. Вытяните левую ногу в сторону, держа ее параллельно полу, и подождите, пока вы посчитаете до пяти. Сделайте по двадцать пять повторений для каждой ноги.

4. Четвертое упражнение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута, верхняя прямая. Поднимите верхнюю ногу так, чтобы она была параллельна полу, и напрягалась внешняя часть бедра – посчитайте до пяти. Повторите двадцать пять раз для каждой ноги.

5. Пятое упражнение (выпады). Возьмите в руки по гантели. Если у вас нет гантелей, то можете заменить их другими подобными тяжестями, вплоть до бутылок с водой. Ноги держите вместе. Спина прямая. Делайте одной ногой выпад вперед, так, чтобы ступня ноги, стоящей впереди, находилась на одной линии с коленом или немного впереди его. Колено ноги, стоящей позади, разогните до максимума. Чем шире вы сделаете выпад, тем больше эффекта даст это упражнение. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Другой ногой повторите движение. Постарайтесь выполнять, не нарушая техники. Для каждой ноги повторите по 5-7 раз, с каждым днем по возможности увеличивая количество.

Источник: фитнесс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *