Loading...

ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОКАЧКА МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ

0 0
Read Time:2 Minute, 54 Second

скрыть 1. Мышцы антагонисты 2. Синергисты 3. Почему нужно тренировать мышцы антагонисты 4. Правильная программа тренировок мышц антагонистов

В этой статье вы узнаете про эффективную прокачку мышц антагонистов и научитесь внедрять ее в свою тренировочную программу. Эта методика позволит улучшить ваши результаты и ускорить прирост мышечной массы.

Множество профессиональных атлетов прибегают к этому способу накачки из-за его положительного действия. Кроме того, этот метод универсален и его могут использовать новички.

Большинство программ тренировок для бодибилдеров основано на проработке двух видов мышц:

  • Синегристов.
  • Антагонистов.
  • Сейчас мы ознакомимся с теорией, которая поможет грамотно подойти к проработке мускулов.

    Мышцы антагонисты

    Данный вид мышц выполняет обратное действие к работающему суставу, поэтому их называют антагонистами. Можно изучить их проработку, взяв в пример односуставные упражнения. Лучшим примером считается прокачка бицепсов и трицепсов. Бицепс отвечает за сгибание руки в локте, а трицепс способствует разгибанию. Еще один пример: бицепс бедра необходим для сгибания ног в коленях, а четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) осуществляет разгибание.

    Кроме того, к данному виду мышц относятся грудные и широчайшие мускулы спины, ведь они выполняют противоположные функции (первая группа «толкает» снаряд, а вторая «тянет»).

    Синергисты

    Синергисты (еще их называют агонисты) выполняют движение в одну сторону. К ним относятся большие мышечные группы, которые подключают в работу малые. Ярким примером считаются базовые упражнения, рассчитаны на проработку нескольких групп мускулов. Например, во время выполнения жима лежа в роли синегристов выступают грудные мускулы, передние дельты, а также трицепсы.

    Почему нужно тренировать мышцы антагонисты

    На самом деле, у этого метода прокачки есть весомые преимущества.

    Давайте рассмотрим их:

    Увеличивается сила.

    Дело в том, что антагонисты располагаются напротив синегристов. Когда начинается сокращение одного из видов мускулов, то это позволяет противоположной группе получить хорошее растяжение. После этого увеличивается уровень сокращения, что приводит к повышению силовых показателей в следующем упражнении.

    Возрастает объем тренировки.

    Из-за того, что вы увеличили длительность подхода, количество повторений, а также количество подходов – объем тренировки станет большим и позволит увидеть лучшую отдачу.

    Сохраняется интенсивность тренировки.

    Когда мускулы тяжело работают, то их антагонисты находятся в состоянии спокойствия (небольшое статическое напряжение). Это позволяет за одну тренировку качественно проработать большие группы мышц. К примеру, грудь и спину. Сначала вы будете прокачивать мышцы груди, а уже потом начнете прорабатывать спину. Это хорошо тем, что в момент напряжения груди, спинные мускулы исключены с работы, поэтому вы сможете прокачать их, используя большие рабочие веса.

    Вы можете делать суперсеты.

    Суперсеты – это эффективная прокачка мышц антагонистов. В первом упражнении вы растяните волокна и увеличите приток крови к тканям, а во втором – почувствуете прилив невероятной силы.

    Кроме того, с помощью суперсетов вы сможете сделать занятие разнообразней, что позитивно повлияет на рост мышечной массы

    Правильная программа тренировок мышц антагонистов

    Давайте рассмотрим, какие мышечные группы желательно тренировать на одном занятии:

    • Грудь и спина.
    • Как вы уже поняли, грудь отвечает за толкание снаряда, а спина за тягу.
    • Руки и плечи.
    • Бицепс выполняет сгибание руки, а трицепс разгибание.
    • Ноги.
    • Квадрицепс отвечает за разгибание ноги в коленях, а бицепс бедра способствует сгибанию.

    Вы узнали, что такое мышцы антагонисты и теперь можете самостоятельно подбирать упражнения для их развития. Помните, что перед занятием нужно проводить разминку – это поможет подготовить тело к нагрузкам и убережет вас от травм. Кроме того, не забывайте о правильной технике, ведь это позволит улучшить ваши результаты, а также избежать повреждений.

    Вы должны понимать, что каждый человек устроен по-разному. Кто-то получает большую отдачу от одних упражнений, кто-то от других. Вам необходимо учитывать свою индивидуальность во время построения программы занятий.

    Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

      Предыдущая статьяЙога для улучшения осанкиСледующая статьяКак заставить организм сжигать жир, а не мышцы

      admin

      Источник: osporte.info

      Happy
      Happy
      0 %
      Sad
      Sad
      0 %
      Excited
      Excited
      0 %
      Sleepy
      Sleepy
      0 %
      Angry
      Angry
      0 %
      Surprise
      Surprise
      0 %

      Average Rating

      5 Star
      0%
      4 Star
      0%
      3 Star
      0%
      2 Star
      0%
      1 Star
      0%

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *