Содержание статьи:

  • Тренировка тела во время мытья полов
  • Тренировка ног на ступеньках
  • Тренировка во время развешивания белья и вытирания пыли
  • Ребенок как тренажер
  • Тренировка тела на огороде и в саду
  • Дополнительная прокачка

Существует отличное решение для тех, кто все время посылается на огромную занятость домашними делами, работой, детьми и не может посещать тренажерный зал. Совмещайте домашний фитнес и бытовую рутину. Таким образом и успевать все будете, и тело приведете в форму.

Так как ходить никуда не нужно, оденьтесь дома в удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать движений. Выбирайте ту, которую не жалко испачкать во время домашней тренировки.

Подготовили для вас ТОП-5 домашних дел с эффектом тренировки и сжиганием 300 калорий в час, плюс еще несколько вариаций для разнообразия самых банальных дел.

Тренировка тела во время мытья полов

Казалось бы, какой толк от хаотичного махания шваброй? Но присмотритесь: это польза для всех групп мышц и полноценное кардио.

Включите энергичную музыку и начинайте танцевать со шваброй. Будьте все время в движении. Ведро с водой сможет стать отличным утяжелителем для прокачки мышц.

Варианты разнообразия:

  • Меняйте темп уборки.
  • Делайте выпады в разные стороны, чтобы укрепить икры, бедра и попу. Следите, чтобы коленки не выступали дальше пальцев ног.
  • Приседайте после каждого помытого квадратного метра.
  • Наклоняйтесь в стороны от швабры, тренируя корпус.
  • Не пользуйтесь шваброй: наклоняйтесь и приседайте, прорабатывая мышцы ног.
  • Проделывайте то же самое при уборке с пылесосом. Не упускайте ни одной возможности потренироваться!
  • Тренировка ног на ступеньках

    Без фанатизма конечно, но если идете в магазин за хлебом или выбросить мусор, то только по лестнице. Выбирайте лифт только когда устали, вместе с ребенком или тяжело нести пакеты.

    За счет лестницы можно дать дополнительную нагрузку на ноги и прокачать их. Чем выше живете — тем скорее будет видеть результат. Если носите пакеты или ребенка в руках, то ждите результатов еще быстрее.

    Дышите правильно, даже во время импровизированной тренировки.

    Тренировка во время развешивания белья и вытирания пыли

    Такой домашний фитнес подойдет для растяжки. Вставайте на цыпочки, когда вытираете пыль на верхней полке или картине. Повторяйте много раз, до жжения в мышцах. Накачаете красивые икры и квадрицепс.

    Не стоит просто стоять — с разной скоростью сокращайте ягодичные мышцы. Держите мышцы пресса в тонусе, втяните живот. Как только вспоминаете о нем, сразу же напрягайте. Пресс будет прокачиваться незаметно для вас.

    Чередуйте с упражнениями вакуума живота. Домашний фитнес достаточно быстро покажут свои результаты, если регулярно заниматься в процессе уборки.

    Ребенок как тренажер

    Это самые веселые и полезные домашние тренировки. Благодаря им можно и убрать все, и с ребенком поиграть, и фигуру подтянуть. Ребенок —  очень удобный утяжелитель. Более того, он еще и растет, набирая вес. Такой себе снаряд, который сам апгрейдится для более качественных тренировок.

    Вариаций упражнений так много, что для этого необходимо писать отдельную статью. Если вкратце, то можно:

  • Приседать с ребенком на руках или в слинге, как удобней.
  • Ложится на спину, садить ребенка на живот или бедра и поднимать таз. Прокачиваем попу.
  • Не меняя положения, качайте пресс.
  • Прокачивать руки, отводя малютку на вытянутых руках в стороны.
  • Танцуйте вместе.
  • Собирайте игрушки, наклоняясь и приседая. 1 игрушка = 1 приседание и минус 250 ккал./час.
  • Так что ребенок не мешает никаким целям в жизни, а только мотивирует к достижениям.

    Тренировка тела на огороде и в саду

    О да, там есть где разогнаться и прокачать все тело лучше, чем в тренажерке. К выбору представлены сапы, лопаты, грабли и прочий реманент. Прокачка гарантирована! Добавьте в список сбор фруктов и ягод, работу с цветами, уборка территории, покраска забора и прочее важные дела.

    Подойдет для сильных личностей, которые не боятся ничего. Не страшно, если ни сада, ни огорода нет. Всегда можно напроситься помочь друзьям и родственникам или отправиться на субботник.

    Дополнительная прокачка

    Абсолютно в любой работа можно найти возможность тренироваться, было бы желание. Моете окна – прокачиваете руки. Готовите кушать – выполняете вакуум. Стелите постель — приседаете выпрямив спину.
     
    Придумайте свой домашний фитнес во время рутинных дел сами и не ищите оправданий своей лени.
     

    Источник: fitness

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *