Содержание статьи:

  • Овсянка на завтрак
  • Макароны на обед
  • Мясо и рыба как источник белка
  • Яйца и блюда из них
  • Творог для похудения
  • Мягкий сыр в салате
  • Черный шоколад и десерты из него

Если в стремлении похудеть вы исключили картофель из рациона, то спешим разубедить — это один из самых питательных овощей, который можно и нужно включить в диету, ведь он продлевает чувство сытости. Какие еще диетические продукты относятся к сытным?

Сытный продукт — не значит калорийный, а худеть — не значит испытывать постоянное чувство голода. Например, в одной порции сладкой ваты содержится около 400 ккал. Это много, но совсем не питательно, так как после такой трапезы хочется еще что-нибудь съесть. 
Чтобы сбросить лишние килограммы или удерживать вес в норме, не нужно строить свой рацион, руководствуясь только калорийностью продуктов. Важно обращать внимание на насыщаемость и скорость их усвоения. Тогда диетические продукты будут приносить пользу и помогать организму нормально работать.

Вот список диетических продуктов, которые справятся с этой задачей и обеспечат чувство сытости надолго.

Овсянка на завтрак

Сваренная на воде овсяная каша — это 88 ккал и целый ворох полезных витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон в одной тарелке. Овсянка дает не только чувство сытости, но и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Отдавайте предпочтение овсянке, которую нужно долго варить, а не хлопьям быстрого приготовления. В них нет ни пользы, ни обещанной сытости.

Макароны на обед

Макароны из твердых сортов пшеницы без масла, соусов и заправок являются диетическим, но при этом сытным продуктом. Они содержат «медленный сахар», который сгорает практически в полном объеме, но постепенно. А значит, между приемами пищи, чувство голода не будет досаждать.

Мясо и рыба как источник белка

Мясо и рыба, фасоль и горох — источник белка. Белок не откладывается на бедрах и ягодицах, им нельзя запастись (организм расходует его полностью на строительство и работу мышц), он долго переваривается. Поэтому можно позволить себе съесть большую порцию мяса или фасоли, но полученные калории не приведут к набору веса, еще и прилив сил подарят.

Яйца и блюда из них

В одном среднем яйце содержится около 80 ккал и протеин, продлевающий чувство сытости. Самое ценное в яйце — витамин В2, который участвует в обмене веществ и синтезе энергии из белков, жиров и углеводов.
Омлет, вареные вкрутую, всмятку или в мешочек яйца — это идеальный питательный завтрак или прекрасная альтернатива калорийному ужину. 

Творог для похудения

Питательным творог делает белок казеин. Это медленный белок, который полностью усваивается организмом человека в среднем в течение 5 часов. Кроме того, в твороге содержатся медленные углеводы и жиры. Они способствуют нормальному метаболизму и усиливают чувство сытости.

Мягкий сыр в салате

Мягкие сыры менее калорийны, чем твердые, но тоже вполне питательны за счет линолевой кислоты. На ее усвоение организму требуется больше времени и энергии, поэтому чувство сытости не будет покидать вас дольше. 

Мягкий сыр можно употреблять как отдельный продукт или добавлять в салаты, тем самым снижая уровень соли в рационе. 

Черный шоколад и десерты из него

Несколько долек горького шоколада на десерт — хорошее настроение и чувство насыщения гарантированы. Вещества, которые входят в состав черного лакомства, замедляют пищеварение, отчего желание что-нибудь кинуть в рот пропадает.

Кушайте на здоровье и оставайтесь в форме! Однако не стоить забывать об умеренности: если поглощать эти диетические продукты в больших количествах, то лишние килограммы не заставят себя ждать. Вот такие они коварные, эти сытные диетические продукты!
 

Источник: fitness

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *