Loading...

ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О СНЕ?

0 0
Read Time:3 Minute, 5 Second

скрыть 1. Важность 2. Правила 3. Время для сна

Сон – это важная составляющая суточного распорядка дня, во время которого снижается активность головного мозга и замедляются все биологические процессы в организме. Он обеспечивает восстановление сил и энергии, поддерживает психическое и физическое здоровье. Однако, мало кто задумывается о том, как правильно спать и сколько времени требуется на сон. А это играет важную роль для полноценного отдыха и получения заряда бодрости на новый день. Сколько часов нужно спать и как правильно организовать сон?

Важность

Какую роль играет режим сна для человеческого организма? Прежде всего он снижает активность головного мозга, что позволяет ему отдохнуть и подготовиться к новому дню. Качественный сон обеспечивает полноценное психическое и физическое восстановление.

Сон регулирует метаболические процессы. Его дефицит приводит к росту уровня гормона, повышающего голод, что провоцирует рост массы тела и развитие ожирения.

За полноценный здоровый сон отвечает гормон – мелатонин, который синтезируется эпифизом. Он отвечает за биоритмы человека и его достаточная концентрация дает сигнал организму о необходимости отдыха. Гормон вырабатывается столько, сколько длится сон. Мелатонин благоприятно влияет на иммунную систему и психоэмоциональное состояние (за счет тесной связи с серотонином). Его дефицит приводит к бессоннице, ухудшению настроения, депрессии.

Сколько человек может не спать – зависит от индивидуальных особенностей организма, однако, чем дольше мозг не получает отдых, тем хуже он работает. Это проявляется нарушением умственной активности, заторможенностью реакции, снижением производительности труда. Страдает и физическое состояние – появляется слабость, головокружение, атрофия мышц. Дабы избежать столь негативных последствий важно знать сколько нужно спать и четко соблюдать данные рекомендации.

Правила

Для полного восстановления и отдыха важно обеспечить полноценный ночной сон. Для этого необходимо учитывать множество нюансов. В этом разделе вы найдете ответы на наиболее распространенные вопросы.

Как лучше спать:

  • Для полноценного отдыха спать нужно в темном помещении без каких-либо источников света.
  • Хорошо проветрите спальню пред сном, а также обеспечьте постоянный поток свежего воздуха.
  • Лучшее время для сна – с 23,00 до 6,00, поэтому постарайтесь в это время лежать в постели.
  • Устраните все посторонние и раздражающие звуки, выключите гаджеты, а громко тикающие часы перенесите в другую комнату. Это ускорит засыпание и позволит избежать пробуждений.
  • На каком боку лучше спать? – специалисты утверждают, что полноценный и здоровый сон обеспечит отдых на левой стороне тела. Такая поза снижает проявление изжоги, улучшает пищеварение, функционирование сердечной мышцы и отток лимфы, нормализует кровообращение. Однако, зачастую диктовать на каком боку спать невозможно, поскольку это зависит от привычки, состояния здоровья, личных предпочтений.
  • Улучшить засыпание поможет полное расслабление Отличный эффект окажет медитация для сна, которая способствует отключению мыслей.
  • Время для сна

    Для полноценного восстановления необходимо знать, сколько нужно спать человеку. От продолжительности отдыха зависит продуктивность и производительность следующего дня, поэтому не стоит ограничивать отведенное на отдых время.

    Наука сна в результате проведенных исследований установила, что оптимальная продолжительность сна в ночное время составляет 8 часов. Данного времени достаточно для выработки мелатонина, отдыха нервной системы и урегулирования физиологических процессов.

    Для многих вопрос «сколько нужно спать человеку» является достаточно спорным, поскольку одним достаточно 6-7 часов для получения заряда сил и энергии, а другим на это потребуется не менее 10. Это обусловлено физиологическими особенностями и потребности организма. Вредно ли много спать? Сон длительностью более 10 часов может спровоцировать проблемы с дыханием, работой сердца и головного мозга, поэтому не стоит надолго отдаваться во власть Морфея.

    Важно также знать во сколько нужно ложиться спать. Во время сна вырабатывается важный гормон – мелатонин, который отвечает за множество процессов в организме. Период активного его синтеза наблюдается с 23,00 до 4,00, поэтому часы сна должны приходится на этот временной промежуток.

    Ночной отдых необходим. Он обеспечивает полноценное восстановление, улучшает самочувствие и препятствует развитию заболеваний. Знания сколько надо спать, когда лучше ложиться и как организовать гигиену сна помогут обеспечить здоровый отдых.

    Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

      Предыдущая статьяКак избавиться от целлюлитаСледующая статьяПравильное питание для похудения

      admin

      Источник: osporte.info

      Happy
      Happy
      0 %
      Sad
      Sad
      0 %
      Excited
      Excited
      0 %
      Sleepy
      Sleepy
      0 %
      Angry
      Angry
      0 %
      Surprise
      Surprise
      0 %

      Average Rating

      5 Star
      0%
      4 Star
      0%
      3 Star
      0%
      2 Star
      0%
      1 Star
      0%

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *