Содержание: 1 Что представляет собой круговой тренинг? 2 Плюсы кругового метода 3 Как взаимодействуют гормон роста и круговой тренинг 4 Как круговые тренировки влияют на метаболизм 5 Минусы круговых тренировок

На сегодняшний день круговой тренинг набирает популярности. Но мало кто знает, что теория круговых тренировок была придумана давно. Специалисты английского University of Leeds вместе с докторами Морганом и Андерсоном в 1953 году провели научную работу. Цель эксперимента найти лучший вид тренинга который поможет убрать лишний вес.

Вы заметили, как активно развивается CrossFit, а это отличный пример кругового тренинга. Ведь там, упражнения выполняются поочередно без отдыха, а между кругами делается минимальный отдых. В советское время примером круговой тренировки было ОФП, где люди выполняли множество упражнений и задействовали полностью все тело.

Что представляет собой круговой тренинг?

Любую программу, где есть проработка всех мышц за одну тренировку, минимальный отдых между упражнениями, круги (циклы упражнений, где несколько упражнений делаются без отдыха) можно смело отнести к круговому тренингу.

Длительность тренировки зависит от количества кругов или упражнений за тренировку. Она может быть 15, а порой и 60 минут. В среднем перерыв между кругами составляет 2-4 минуты, количество повторений высокое, вес снаряда нужно подбирать так, чтоб человек смог сделать нужное количество повторений.

Круговую тренировку можно построить как на силовых упражнениях из бодибилдинга или же пауэрлифтинга, так и на аэробных (фитнес, гимнастика). В один круг входит от 6 упражнений, в первую очередь, нужно прорабатывать емкие мышцы, которые забирают много сил и энергии. Так как, если распределить нагрузку неверно, то человек не сможет нормально выполнить круг, ему будет тяжело. Между упражнениями можно делать небольшой отдых до 30 секунд, полноценный же отдых вас ждет после окончания круга.

Источник: фитнесс

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *