Loading...

10 ПРИЧИН НАЧАТЬ ПЛАВАТЬ

0 0
Read Time:4 Minute, 19 Second

скрыть 1. Зачем нужно плавать 2. Важность для фигуры и здоровья 3. Психологическое воздействие 4. Правила

Польза плавания в бассейне не вызывает сомнения. Оно поддерживает тело в хорошей форме, сохраняет здоровье и дарит отличное настроение. Главное преимущество – безопасность и относительная простота. Данным видом спорта можно заниматься женщинам в период вынашивания ребенка, малышам, начиная с рождения, а также профессиональным спортсменам. Дабы занятия принесли ожидаемый результат, а также доставили удовольствие, необходимо соблюдать основные рекомендации, следовать указаниям инструктора и регулярно тренироваться. Какая польза от плавания в бассейне?

Зачем нужно плавать

Плавание – это наиболее популярный вид спорта и вариант проведения активного досуга. Оно привлекает детей, профессиональных спортсменов, а также людей, желающих сформировать или сохранить идеальное телосложение.

Что дает плавание в бассейне:

  • Стабилизация работы сердечной мышцы и кровеносной системы.
  • Улучшение функционирования органов дыхания.
  • Разработка суставов, связок и сухожилий.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Активизация метаболизма.
  • Похудение, поддержание оптимального веса.
  • Укрепление иммунитета.
  • Стабилизация работы центральной и периферической нервной систем, поддержание нормального психоэмоционального состояния.
  • Ускорение восстановления, более быстрое достижение поставленной спортивной цели.
  • Улучшение функционирования головного мозга.

В теплое время года тренироваться можно в открытом водоеме (речке, озере, море). Это имеет свои преимущества: отсутствие ограничений по времени и расстоянию; свежий воздух, что положительно влияет на защитные силы и эмоциональное состояние. Однако существует один весомый недостаток – высокий риск для жизни, особенно при несоблюдении техники безопасности.

Тренинг в бассейне также имеет свои плюсы и минусы. К положительным сторонам относится возможность заниматься в любое время года, осваивать новые техники совместно с тренером. Еще один плюс – безопасность, поскольку постоянно рядом находится инструктор или кто-то из единомышленников. Недостатки: необходимость подстраиваться под рабочий график, возможная аллергия на хлор, ограниченность пространства в комплексе с довольно большим скоплением людей.

Важность для фигуры и здоровья

Чем полезно плавание для фигуры? Оно оказывает разностороннее влияние, способствуя формированию идеального стройного и подтянутого телосложения. Это обусловлено активизацией метаболизма и процесса липолиза.

Тренировки весьма энергозатратные и требуют расхода большого количества калорий (примерно 500 ккал за 1 час). Кроме того, прохладная вода заставляет организм израсходовать дополнительную энергию для поддержания комфортной температуры и сохранения тепла. Это позволяет сбросить лишний вес или поддерживать его на оптимальной отметке, соответствующей ИМТ. Такой вариант похудения подходит для людей с большой массой тела или травмами, поскольку выполнять физические упражнения в воде гораздо проще.

Плавание тренирует все мышцы, что позволяет поддерживать их в тонусе. Оно помогает улучшить осанку, сформировать крепкую мускулатуру и отточить рельеф. При этом нагружаются абсолютно все части тела: руки, спина, ноги, грудь, пресс.

Как похудеть за две недели

Такой спорт – это идеальное сочетание кардио и силовой нагрузки, поэтому позволяет не только нормализовать вес, но и нарастить мышечную массу. Сделать это правильно поможет инструктор, который составит оптимальную программу и даст рекомендации относительно правил, режима и графика.

Польза плавания для здоровья неоценима. Оно благоприятно влияет на многие органы и системы, что способствует стабильному и слаженному функционированию организма.

Регулярные нагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают ее работу и поддерживают здоровье. Это обеспечивает профилактику ряда серьезных заболеваний (сердечной недостаточности, аритмии, тахикардии, инфаркта и др.) и предотвращает преждевременное старение. За счет стабилизации функционирования кровеносной системы и улучшения циркуляции крови обеспечивается полноценная подпитка всех клеток питательными веществами и кислородом, что лучшим образом сказывается на самочувствии. Дополнительно стабилизируется уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.

Незаменим спорт для дыхательной системы, что снижает риск развития гипоксии, слабости и ухудшения самочувствия. Польза обусловлена повышенной влажностью воздуха, особым режимом дыхания, тренировкой легких во время ныряния.

Тренировочный процесс прорабатывает суставы и связки, снижает риск травматизации, предотвращает развитие ряда недугов и улучшает их двигательную активность. Кроме профилактики полезны водные процедуры и для снятия боли, ускорения восстановления при обострении воспалительных болезней суставов.

Незаменимы такого рода нагрузки и для иммунитета. Закаливание, физические упражнения, соблюдение режима – все это повышает защитные силы, снижает риск возникновения инфекционных, воспалительных заболеваний и обострения хронических болезней.

Психологическое воздействие

Важно также упомянуть о пользе плавания для психоэмоционального состояния. Оно помогает снять усталость после трудового дня, снимает стресс, улучшает настроение, устраняет депрессию. Несмотря на физическую усталость, это приносит удовольствие, расслабляет и дарит заряд неимоверной бодрости и энергии.

Регулярные тренировки нормализуют сон, избавляют от долгого засыпания, частых ночных пробуждений и кошмаров.

Благодаря активному насыщению крови кислородом и быстрой циркуляции крови улучшается подпитка полезными нутриентами головного мозга. Это благоприятно влияет на память, концентрацию, скорость и качество мышления. Стимуляция мозговой деятельности повышает производительность и результативность труда.

Правила

Важно сделать акцент на основных правилах посещения бассейна. Прежде всего необходимо пройти полное медицинское обследование, дабы убедиться в отсутствии противопоказаний, в частности, острых инфекционных и дерматологических патологий, аллергической реакции на хлор и прочего.

Важно приобрести необходимые аксессуары: купальник или плавки, очки, шапочку. Это поможет сделать занятие комфортным.

Тренируйтесь совместно с инструктором. Он расскажет основоположные правила поведения, научит правильно дышать, обучит различным техникам, станет надежной опорой и поддержкой.

Тренировочный процесс начинайте с разминки, выполняя растяжку, круговые движения суставами, разогрев мышц. Кардио активизирует работу сердца и легких, подготавливая их к основной программе.

Упражнения для разминки перед тренировкой

По окончании занятия обязательно переоденьтесь в сухую одежду и тщательно высушите волосы и кожу. Это позволит избежать развития простудных заболеваний.

Плавание оказывает положительное воздействие на организм человека, улучшает его самочувствие и помогает похудеть. Регулярно проводите занятия, дабы получить ожидаемый результат. Как вы относитесь к данному виду физических нагрузок? Оставляйте комментарий, делитесь своим мнением и достижениями.

Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp

    Предыдущая статьяКроссфит тренировка в домашних условияхСледующая статьяУпражнения на плечи: как накачать красивые плечи

    admin

    Источник: osporte.info

    Happy
    Happy
    0 %
    Sad
    Sad
    0 %
    Excited
    Excited
    0 %
    Sleepy
    Sleepy
    0 %
    Angry
    Angry
    0 %
    Surprise
    Surprise
    0 %

    Average Rating

    5 Star
    0%
    4 Star
    0%
    3 Star
    0%
    2 Star
    0%
    1 Star
    0%

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *