Содержание статьи:

  • Нормальный метаболизма это в первую очередь правильное питание
  • Достаточное время сна. Почему для хорошего метаболизма это важно?
  • Нормальный метаболизм это также и хорошая спортивная форма

Метаболизм это скорость обмена веществ в нашем организме. В нормальных условиях здорового тела ускоренный и замедленный метаболизм это не норма! Как ни парадоксально, нормальный матаболизм это норма!

Те, кто завидует ускоренному метаболизму, одумайтесь: человеку с быстрым метаболизмом очень тяжело построить рельефное, мышечное тело: скорее всего он останется хилым худышкой. Что происходит с теми, у кого замедленный метаболизм, вы уже догадались. Такие люди сталкиваются с лишним весом куда чаще остальных.

Метаболизм в течение жизни может меняться в зависимости от внешних факторов, нашего пищевого поведения и других привычек. И мы хотим познакомиться вас с тремя китами, которые на своих спинах доставят вас к правильному, нормальному метаболизму:

  • питание;
  • сон;
  • спорт

Теперь давайте разберем каждый пункт подробнее.

Нормальный метаболизма это в первую очередь правильное питание

Редкие приемы пищи = организм начинает накапливать жир на случай длительной голодовки.

В рационе мало белка (строительного материала для мышц) = организм начинает брать энергию из уже имеющихся в теле белков, разрушая мышцы.

Остались без завтрака = организму некуда деваться, кроме как брать энергию из мышц, при этом жир остается почти нетронутым.

Человек употребляет мало жидкости = печени сложнее бороться с токсинами и утилизировать жиры.

Поэтому при нормализации метаболизма не игнорируйте эти простые, давно известные, но работающие советы:

  • принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • нужно употреблять достаточно белка (2-3 грамма на 1 кг веса);
  • нужно завтракать;
  • в день нужно выпивать 4-6 стаканов простой чистой воды.

Кстати: не существует доказанных продуктов питания для «разгона» метаболизма. Как бы нам не обещали, но корица, грейпфрут, кофе или другие продукты, увеличивают метаболизм на сотые доли процента. И то это не доказано.

Достаточное время сна. Почему для хорошего метаболизма это важно?

Во сне и только во сне вырабатывается гормон роста. Да-да, тот самый, который помогает ускорить метаболизм. Здесь тоже не все гладко: наиболее активно он вырабатывается в период между 23 и 24 часами. А ведь для некоторых время с 11 и до полуночи — еще даже не поздний вечер!

Хотите хороший метаболизм? Ложитесь спать до 23:00. Кстати, во время сна мышцы растут, а жир уходит. Конечно, это в том случае, если предыдущий сну день вы провели активно.

Нормальный метаболизм это также и хорошая спортивная форма

Будь-то силовая или кардиотренировка — все это ответ на вопрос, как разогнать метаболизм. Конечно, мы можем по-секрету признаться, что для наилучшего результата нужно чередовать силовые с кардиотренировками в интервальном режиме, но даже небольшие, но регулярные нагрузки способствуют ускорению обмена веществ.

Кстати: если вы практикуете силовые тренировки, то метаболизм будет сопровождать вас даже через несколько часов после окончания упражнений. После силовых нагрузок мышцы растут, а именно они — первые потребители калорий в теле (после мозга, конечно же).

Помните, что процессы обмена веществ в организме человека идут постоянно, и калории наш организм тратит ежеминутно, даже если просто лежит на диване или сидит перед монитором. Но мы-то заинтересованы в том, чтобы даже в состоянии покоя наше тело тратило как можно больше калорий. И хороший метализм это помогает сделать!

Поэтому, чтобы убедиться, что с вашим обменом веществ все в норме, проанализируйте, все ли три кита метаболизма в норме? Вы должны правильно питаться, хорошо высыпаться и поддерживать достаточную активность в течение дня. Тогда ваш организм будет гармонично тратить калории, переводя их в энергию.

Метаболизма всем. Помните, нормальный метаболизм это норма!

Источник: world-of-adventures

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *