Содержание статьи:

  • Эффект бумеранга
  • Советы диетологов

Похудеть на 3 кг — начало многих историй, которые заканчиваются плачевно, с результатом плюс 5 кг после голодной диеты. Сбросить вес легко, но удерживать стабильность в достигнутом результате — подвиг, который под силу единицам. Убрать лишнее с талии для свадьбы, выпускного или корпоратива возможно. Но кто же хочет, чтобы вернулись ненавистные килограммы после того, как увидела себя в зеркале новую? Изучите советы диетологов и не совершайте грубых ошибок в питании!

Эффект бумеранга

В мире существует около 12 тыс. диет, и каждая «зазывает» на свою сторону. Советы диетологов, профессиональных спортсменов, а также людей, ведущих здоровый образ жизни, – против строгих ограничений. Не все методы хороши и безопасны в борьбе с ненавистными жировыми складками.

Женщины и мужчины, не знакомые с правильным питанием, считают, что лучше строго зажать себя в рамки, и все будет «в ажуре» через недельку. Они не думают, что все вернется в двойном размере, потому что не захотели вникать в сложности, указанные врачами-диетологами.

Живя от диеты к диете, которые в среднем рассчитаны на потребление 700-1000 ккал в день, можно вернуть сброшенные килограммы, съев яблоко. Организм во время интенсивной потери жировой массы находится в стрессе и активно сигналит мозгу: «Караул! Голодовка! Нужно копить запасы!». Таким образом, 3-5 дней экспресс-похудения обернутся катастрофой. 

Сомнительные способы скинуть вес не дают гарантию, что здоровье останется в норме.
 
Если пришлось прибегнуть к стремительному сбросу, соблюдение нехитрых правил после диеты позволит удержать минус 3 кг, которых ты лишился с большим трудом. Это — отличный толчок начать питаться правильно.

Советы диетологов

По достижению результатов, надо учиться выполнять следующие правила:

  • Верный метод — «раздельная тарелка». Правило очень простое в выполнении. Средняя тарелка делится на две равные части, и одна из половин делится еще на две части. Большая часть заполняется овощами и фруктами. Одна четверть — белки, вторая — углеводы. Кушать можно разнообразные продукты. При таком питании организм получает достаточное количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
  • Основные приемы пищи три раза в день и два перекуса. Завтрак обязателен. Ужин должен быть легким. В перекусы можно включить семечки, орехи, сухофрукты, компоты, смузи.
  • Исключить тортики, калорийное печенье, конфеты и т.д. Запеченные яблоки станут прекрасным десертом. Выбор полезных «вкусняшек» — огромен.
  • Стараться не поглощать еду, а жевать тщательно. Пережевывание даст больше времени мозгу на то, чтобы понять, что организм кормят. Принимать пищу следует за столом, а не перед телевизором или компьютером.
  • Пить зеленый чай без сахара, который является природным жиросжигателем. Можно заварить, процедить и поставить в холодильник. 
  • Употребление воды обязательно для поддержания веса в норме. Расчет индивидуален для каждого человека, но не менее 1,5 литра в день.
  • Исключение жирных, жареных, консервированных и не натуральных продуктов, а также спиртных напитков.
  • Научиться гулять каждый день по полчаса или заняться спортом.
  • В зимнее время необходимо употреблять витаминный комплекс, подобранный врачом.

Удержать сброшенный с трудом вес можно. И при этом — не голодать, не изнурять себя жуткими диетами, а питаться правильной и здоровой пищей. Стоит использовать прогулки на свежем воздухе, рекомендации специалистов, и потерянные килограммы не вернутся. Вот такие простые, но действенные советы диетологов!

Источник: world-of-adventures

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *