Содержание статьи:

  • Разминка: важные этапы
  • Кардио разминка
  • Суставная разминка
  • Растяжка мышц
  • Заминка после тренировки

Для эффективной тренировки требуется подготовить организм и сделать разминку, а в конце любой тренировки проводят заминку. Но! Многие пренебрегают этими 10-15 минутами до и после тренинга, чтобы поскорее закончить или начать занятие, а зря. И мы расскажем, зачем нужно тратить на это время, и чем разминка отличается от заминки.

Всегда после сна нам хочется потянуться и немного пошевелить руками и ногами, чтобы проснуться и почувствовать бодрость в теле. Аналогично перед тренировкой необходимо «разбудить» организм и подготовить его к предстоящей нагрузке: разогреть суставы, потянуть мышцы. Разминка позволяет разогреть тело, ускорить процесс метаболизма и помогает настроиться на тренировку, даже если вы без настроения пришли в зал.

Разминка: важные этапы

Кардио разминка

Можно попрыгать на скакалке, сделать пробежку на улице либо уделить 5-10 минут элипсоиду или велотренажеру. Вы так подготовите легкие и сердце для продуктивной работы, обеспечите достаточный приток кислорода в кровь, а также приток крови к мышцам.

Суставная разминка

Подготовьте суставы к нагрузке, увеличьте их подвижность и выносливость. Суставная разминка начинается с шеи. Это могут быть круговые движения головой, повороты головы в стороны, наклоны головы для растяжения шейных мышц. Потом вращайте руками, наклоняйтесь в стороны, разомните таз, ноги и обязательно —  ступни.

Растяжка мышц

Потяните около 10 секунд каждую группу мышц. Уделите внимание рукам, мышцам ног — икры, передняя и задняя часть бедра.

После эффективной разминки вы почувствуете как у вас увеличился пульс и участилось дыхание, поднялась температура тела, появился румянец на лице. Это значит, что ваш организм полностью готов к нагрузке и, поверьте, ваша тренировка пройдет наиболее результативно. 

Заминка после тренировки

После тренировки нельзя просто взять, остановиться и идти переодеваться.

Когда вы едете на машине, то даже резко нажав на педаль тормоза, у машины еще будет тормозной путь. Так и наш организм после тренировки — ему необходимо перейти из стрессового состояния в спокойное, чтобы дыхание стало ровным, пульс пришел в норму, а мышцы — расслабились.

Поэтому важно сделать заминку. Ее рекомендуют начинать с кардио тренажеров, с высокого темпа ходьбы переходить на средний, потом на легкий. 

Если разминка выполняется достаточно интенсивно перед тренингом, то заминку мы делаем мягко, плавно, без рывков. 

Во время тренировки наши мышцы сжались и находятся в тонусе. Мышечный рост и восстановление начнется только тогда, когда мы сделаем растяжку и вернем мышцам прежнюю форму, улучшим их эластичность, нормализуем кровоток. Бывает, что после тренировки вы чувствуете боль в теле — это крепатура, и она возникает из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Чтобы снизить эту боль, нужно сделать растяжку.

Особенное внимание уделяем растяжке мышц, на которые пришлась максимальная нагрузка. Обязательно глубоко дышите, почувствуйте как вы растягиваете мышцы, но не терпите боль. Заминка должна быть в удовольствие для тела, восстанавливайтесь. Если заминку не делать, то мышцы со временем перейдут в состояние гипертонуса. Это состояние придется лечить у врачей и массажистов.

Любите свое тело и берегите его. И заминка и разминка — это способ показать ему свою любовь.
 

Источник: world-of-adventures

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *